Resep Panjang Umur Mahathir Mohamad, Eks PM Malaysia yang Genap 100 Tahun

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Eks Perdana Menteri Malaysia Mahathir Mohamad merayakan ulang tahunnya yang ke-100 pada 10 Juli. Di usia yang telah mencapai satu abad, ia masih tetap aktif beraktivitas dan menjalani keseharian seperti biasa, yang membuat banyak pihak takjub.

Di balik usia panjangnya, Mahathir tidak pernah mengklaim memiliki “ramuan ajaib” untuk memperpanjang umur. Ia justru menekankan konsistensi dalam menjalani hidup sehat yang sederhana, masuk akal, dan terutama menjaga pola makan.

Berikut beberapa resep umur panjang Mahathir Mohamad yang bisa ditiru.

1. Tetap aktif tanpa memaksakan diri

“Anda harus tetap aktif, duduk, dan tidak melakukan apa pun yang buruk bagi kesehatan Anda,” ujar Mahathir kepada The Straits Times.

Nasihat tersebut mungkin terdengar sederhana, namun memiliki makna mendalam. Mahathir tidak menjalani rutinitas olahraga berat di pusat kebugaran. Ia lebih memilih untuk menghindari gaya hidup tidak aktif dengan tetap bergerak dalam keseharian, seperti berjalan kaki, menghadiri rapat, atau melakukan aktivitas ringan lainnya.

Ia percaya bahwa gerakan dapat mencegah penurunan fungsi tubuh. Secara ilmiah, penuaan berkaitan dengan hilangnya massa otot (sarkopenia) serta penurunan fungsi kardiovaskular.

Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau pekerjaan rumah tangga membantu menjaga sirkulasi darah dan kekuatan otot tetap stabil.

Studi juga menunjukkan bahwa aktivitas ringan yang dilakukan secara konsisten lebih mudah dijalankan di usia lanjut dan dapat mengurangi risiko jatuh, penurunan kognitif, serta kerapuhan tubuh.

2. Tidak terjerumus dalam kebiasaan buruk

Mahathir dikenal konsisten menekankan pentingnya moderasi dalam makanan, gaya hidup bersih, serta menghindari rokok dan alkohol. Ia tidak mengikuti diet ketat atau tren nutrisi tertentu, melainkan menjaga pola makan sederhana dan seimbang tanpa berlebihan.

“Ini bukan tentang pembatasan, melainkan pengendalian diri.”

Menurut kebiasaan orang yang berumur panjang, mereka cenderung makan secukupnya, memilih makanan tradisional dan minim olahan, serta menghindari konsumsi berlebih.

Moderasi kalori, terutama setelah usia 60 tahun, juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit metabolik, sejalan dengan gaya hidup yang dijalani Mahathir.

3. Tidur cukup

Dalam Podcast Longevity, Mahathir mengakui bahwa ia memiliki pola tidur yang panjang, bahkan bisa tidur hingga 13 jam saat perjalanan ke London. Namun, itu tidak berarti ia selalu tidur terus-menerus.

“Ya, saya tidur lebih awal, tetapi saya tetap terjaga. Tentu saja, saya membaca beberapa buku. Terkadang, saya butuh 2 hingga tiga jam untuk tertidur,” kata dia.

Pola ini menunjukkan bahwa ia tetap memberi waktu cukup bagi tubuh untuk beristirahat, meskipun tidak selalu langsung tertidur.

4. Nggak suka marah-marah

Dalam perjalanan hidupnya yang panjang, Mahathir juga menekankan pentingnya mengendalikan emosi. Ia mengakui bahwa mengelola amarah bukan hal mudah, namun bisa dipelajari.

“Saya belajar sendiri untuk tidak terlalu marah jika terjadi kesalahan. Awalnya memang tidak mudah, tetapi seiring waktu, kita belajar mengendalikan emosi dan amarah. Jangan terlalu bersemangat, terlalu marah, atau terlalu emosional.”

Ia juga menekankan bahwa kebiasaan marah dapat berdampak pada kesehatan, terutama meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Meskipun sulit di awal, Mahathir menyebut bahwa pengendalian emosi akan menjadi kebiasaan jika dilakukan secara konsisten, sebagaimana ia sampaikan kepada Medical Channel Asia.