4 Gerakan Workout ala Seulgi Red Velvet yang Bisa Dilakukan di Rumah

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Seulgi Seulgi diketahui menjalani pemotretan di Bali pada Maret lalu. Momen kembali ke Pulau Dewata tersebut juga ia bagikan melalui vlog singkat di kanal YouTube pribadinya.

Tidak hanya menampilkan kesibukan pekerjaan, Seulgi juga memperlihatkan aktivitas singkatnya selama di Bali, termasuk sesi workout.

Menariknya, Seulgi menyebut bahwa sesi workout tersebut membantunya membentuk otot perut. Bagi penggemar yang ingin memiliki tubuh ramping seperti dirinya, rangkuman gerakan workout singkat ala Seulgi ini bisa menjadi inspirasi untuk dilakukan di rumah.

Peregangan

Gerakan pertama yang dilakukan Seulgi adalah peregangan. Dalam video, Seulgi sebenarnya melakukan stretching di pertengahan sesi setelah pemanasan treadmill. Namun, gerakan ini tetap bisa dilakukan di awal latihan bagi mereka yang tidak menggunakan treadmill.

Pada sesi ini, Seulgi melakukan gerakan cat-cow stretch. Caranya dimulai dengan berdiri di atas matras, kemudian masuk ke posisi duduk dengan menekuk lutut dan duduk di atas tumit. Angkat kedua tangan, lalu turunkan tubuh perlahan hingga tangan menyentuh matras dan dahi mendekati lantai.

Selanjutnya, tarik punggung ke belakang secara perlahan dan tahan selama 8–10 detik sambil membuang napas. Setelah itu, kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Gerakan ini dilakukan sebanyak 3–6 kali.

Gerakan ini bermanfaat untuk peregangan awal maupun akhir latihan, terutama bagi yang sering mengalami nyeri punggung atau bahu kaku.

Leg Raises

Sesi latihan intens dimulai dengan leg raises. Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring lurus di atas matras, kedua tangan di samping tubuh, lalu kedua kaki diangkat membentuk sudut 90 derajat.

Setelah itu, turunkan kaki secara perlahan tanpa membuat tulang punggung melengkung. Kaki diturunkan hingga punggung mulai terasa berubah posisi, lalu kembali diangkat ke posisi awal.

Gerakan ini dilakukan sebanyak 30 kali pengulangan. Manfaat utamanya adalah memperkuat otot inti serta membentuk otot perut bagian bawah.

Crunch

Gerakan berikutnya adalah crunch untuk melatih otot perut bagian atas. Gerakan ini mirip sit-up, tetapi hanya mengangkat bagian punggung atas.

Posisikan tubuh di matras dengan punggung lurus dan lutut ditekuk. Letakkan tangan di samping telinga, lalu angkat punggung bagian atas sementara punggung bawah tetap menempel di matras. Tahan beberapa detik, hembuskan napas, lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini diulang 30 kali.

Seulgi juga membagikan variasi crunch lainnya, yaitu bicycle crunch dan vertical leg crunch. Pada bicycle crunch, satu kaki diangkat dan satu kaki ditekuk, lalu tubuh melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda bersamaan dengan gerakan crunch.

Pada vertical leg crunch, kedua kaki diangkat lurus ke atas, sementara punggung tetap melakukan gerakan naik turun. Masing-masing dilakukan 30 kali pengulangan.

Plank

Sesi terakhir adalah plank. Berbeda dari plank statis, Seulgi menambahkan gerakan pinggul ke kiri dan kanan secara bergantian dalam posisi plank. Gerakan ini dilakukan sebanyak 30 kali pengulangan untuk melatih kekuatan inti tubuh.

Itulah rangkaian workout yang dilakukan Seulgi Red Velvet selama di Bali dan dibagikan melalui vlog YouTube miliknya. Meski terlihat efektif, penting untuk tidak berlebihan dalam melakukan latihan serta memastikan posisi tubuh sudah benar agar terhindar dari cedera.

Disarankan untuk memulai dengan jumlah pengulangan lebih rendah sebelum meningkatkannya secara bertahap.