Usai Lebaran, Terapkan 6 Langkah Ini agar Berat Badan Tetap Ideal

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Setelah merayakan Lebaran dengan berbagai hidangan lezat, banyak orang mengalami kenaikan berat badan. Konsumsi makanan tinggi kalori seperti opor, rendang, dan beragam kue manis menjadi salah satu penyebab utama. Pola makan yang berubah drastis selama momen perayaan sering kali membuat asupan kalori meningkat tanpa disadari.

Namun demikian, kenaikan berat badan setelah Lebaran bukanlah kondisi yang tidak bisa diatasi. Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, berat badan dapat kembali terkontrol. Berikut enam langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal, sebagaimana dirangkum pada Senin (23/3/2026).

1. Rutin Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara teratur menjadi kunci utama dalam menjaga berat badan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging dapat membantu membakar kalori yang menumpuk selama Lebaran. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

2. Puasa Sunnah

Menjalankan puasa sunnah dapat membantu tubuh mengontrol asupan makanan sekaligus memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk beristirahat. Metode ini dinilai efektif untuk mengembalikan pola makan yang lebih teratur setelah periode konsumsi berlebih selama Lebaran.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Memastikan tubuh tetap terhidrasi sangat penting setelah mengonsumsi makanan berlemak dan manis. Minum air putih yang cukup dapat membantu proses metabolisme, membuang racun dalam tubuh, serta mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Mulailah kembali pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak juga penting untuk membantu menstabilkan berat badan secara bertahap.

5. Terapkan Mindful Eating

Mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mengontrol porsi makan. Hindari makan terburu-buru dan perhatikan sinyal kenyang dari tubuh agar tidak terjadi konsumsi makanan berlebihan.

6. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup selama 7–8 jam per hari berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan berisiko menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, kualitas istirahat perlu diperhatikan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.