Jangan Khawatir Gemuk, Ini 4 Tips Jaga Berat Badan Saat Lebaran

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Lebaran tidak hanya menghadirkan kebahagiaan karena momen berkumpul bersama keluarga, tetapi juga godaan untuk menyantap berbagai hidangan lezat.

Setelah menahan diri selama bulan Ramadan, banyak orang menjadikan Lebaran sebagai waktu untuk menikmati aneka makanan.

Mulai dari opor, rendang, ketupat hingga kue kering, pilihan makanan saat Lebaran begitu beragam. Perubahan ini sering menjadi titik balik dari pola makan yang sebelumnya terkontrol menjadi lebih longgar.

Jika saat puasa makan hanya dilakukan saat sahur dan berbuka, maka saat Lebaran pola tersebut berubah tanpa batas waktu maupun porsi. Di sinilah tantangan muncul. Kebiasaan makan berlebihan saat Lebaran justru berpotensi memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Menurut Prof. Dr. Rimbawan, Anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, sistem pencernaan tidak selalu siap menerima makanan berat dalam jumlah besar secara tiba-tiba.

"Jika tidak dikendalikan, kondisi ini bisa memicu gangguan pencernaan hingga meningkatkan risiko penyakit kronis," jelas Rimbawan.

Konsumsi makanan berlebih dapat menyebabkan berbagai keluhan seperti perut begah, diare, hingga kenaikan berat badan. Dampak ini tentu dapat mengganggu kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Untuk itu, penting menjaga pola hidup sehat selama Lebaran. Berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan agar berat badan tetap terjaga.

1. Kembali ke Pola Makan Secara Bertahap

Hindari keinginan ‘balas dendam’ setelah berpuasa dengan makan berlebihan. Mulailah dengan porsi kecil dan pilih makanan bergizi seimbang. Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein, serta lemak sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

2. Tetap Aktif Bergerak

Meski Lebaran identik dengan suasana santai, aktivitas fisik tetap perlu dijaga. Olahraga ringan seperti berjalan kaki di pagi atau sore hari dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan mencegah penumpukan lemak.

3. Kontrol Porsi Makan

Mengontrol porsi makan menjadi kunci utama agar tidak berlebihan. Kenali sinyal kenyang dari tubuh dan berhenti makan sebelum perut terasa terlalu penuh untuk menghindari asupan kalori berlebih.

4. Jaga Hidrasi dan Kualitas Hidup

Konsumsi air putih yang cukup penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Selain itu, tidur yang cukup, pengelolaan stres, serta menjaga fokus juga berperan dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Nutrisi seperti omega-3, vitamin D, dan antioksidan juga berperan dalam menjaga kesehatan mental di tengah padatnya aktivitas silaturahmi.

"Pertahankan gaya hidup sehat dan nikmati Lebaran secara seimbang, dengan begitu, risiko penyakit kronis bisa ditekan dan kualitas hidup tetap terjaga," pungkas Rimbawan.