Gak Cuma Makan Banyak, Ini 7 Rahasia Olahraga Biar Berat Badan Naik Saat Puasa

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Banyak yang mengira puasa otomatis membuat tubuh kurus. Faktanya, tubuh masih bisa mempertahankan atau bahkan menambah massa otot meski sedang berpuasa, selama dilakukan dengan strategi yang tepat. Menambah berat badan saat puasa bukan hanya soal memperbanyak porsi makan saat sahur atau berbuka, tapi juga melalui olahraga yang fokus membangun otot.

Berikut tujuh latihan yang bisa membantu menambah berat badan secara sehat:

1. Push-Up Ringan

Push-up dengan intensitas ringan efektif membentuk otot lengan, bahu, dan dada. Gerakannya sederhana dan bisa dilakukan tanpa alat. Posisi tubuh harus lurus dari kepala hingga kaki, lalu dorong tubuh ke atas dan turunkan secara perlahan. Lakukan 3–5 set, 20 kali tiap set, untuk hasil maksimal.

2. Tricep Dips

Latihan ini menargetkan otot trisep dan bagian atas tubuh. Kamu cukup duduk di ujung kursi atau sofa, geser pinggul ke depan, turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90°, lalu dorong kembali ke atas. Ulangi 10 kali dalam 3–5 set.

3. Pull-Up

Pull-up membentuk otot punggung dan bahu. Gunakan palang di rumah, gantung tubuh dengan lengan lurus selebar bahu, angkat tubuh hingga dagu sejajar palang, lalu turunkan perlahan. Lakukan 5 kali dalam 3–5 set.

4. Lunges

Latihan ini fokus pada paha, pinggul, dan betis, sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh. Langkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90°, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10–16 kali per set, 1–3 set.

5. Dumbbell Shoulder Squat

Jika punya dumbbell, gerakan squat ini efektif memperkuat paha, pinggul, dan bahu. Pegang dumbbell di atas bahu, turunkan tubuh perlahan hingga paha hampir menyentuh lantai, tahan sebentar, lalu berdiri kembali. Lakukan 5–7 set, 7 kali tiap set.

6. Traditional Flat Bench Press

Latihan ini membentuk otot dada dan trisep. Berbaring di bangku datar, pegang barbell lurus, turunkan ke dekat dada, lalu angkat kembali. Ulangi 5–10 kali per set, 3 set.

7. Kettlebell Swing

Kettlebell swing melatih hampir seluruh otot tubuh. Pegang kettlebell dengan kedua tangan, tekuk lutut, ayunkan ke depan hingga setinggi dada dengan dorongan pinggul. Ulangi 16 kali sesuai kemampuan.

Dengan tujuh latihan ini, tubuh tetap bisa sehat, bugar, dan bertambah massa otot selama puasa tanpa harus makan berlebihan. Kombinasikan dengan pola makan bergizi untuk hasil optimal.