Wajib Coba! 5 Rutinitas Pagi Saat Ramadhan yang Bikin Energi dan Mood Stabil Sepanjang Hari

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Ramadan memang selalu terasa spesial, namun perubahan jam tidur dan pola makan sering membuat tubuh mudah lelah, cranky, dan sulit fokus.

Kalau kamu merasa produktivitas menurun saat berpuasa, itu hal yang wajar. Kabar baiknya, ada beberapa rutinitas pagi sederhana yang efeknya besar, tidak hanya bikin lebih produktif tapi juga menjaga mood tetap stabil seharian.

1. Sahur dengan Menu yang Bikin Energi Tahan Lama

Sahur sebaiknya tidak sekadar asal makan. Pilih kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi lebih stabil dan tahan lama. Kalau salah pilih menu, biasanya baru jam 10 pagi tubuh sudah lemas, pusing, atau cepat lapar.

• Tulisan cantik buat kamu:

  • 

    4 Tas Favorit Kate Middleton yang Jadi Rahasia Gaya Elegan Kelas Kerajaan, Bukan Hermes atau Chanel!
  • 

    5 Zodiak Cowok Paling Red Flag, Scorpio hingga Gemini Masuk Daftar!

  Karbohidrat kompleks bikin kenyang lebih lama dan energi dilepas perlahan, contohnya oatmeal, nasi merah, atau roti gandum.

• Protein membantu menahan lapar lebih lama dan menjaga tubuh tetap kuat selama beraktivitas, misalnya telur, ayam, atau tempe.

  Rekomendasi juga buat kamu:

  • 

    Ayah Terduga Pelaku Kasus Asusila di PNJ Bersujud di Hadapan Mahasiswa, Suasana Forum Berubah Haru

• Serat membuat pencernaan lebih nyaman dan rasa kenyang lebih awet. Konsumsi buah dan sayur untuk tambahan serat.

Kombinasi ini membuat energi stabil, sehingga aktivitas puasa bisa dijalani tanpa drama.

2. Minum Air Putih Bertahap, Jangan Sekaligus

Minum air bertahap sejak sahur membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Banyak orang masih mengira minum banyak sekaligus bisa “disimpan” tubuh. Padahal, kebiasaan itu justru bikin perut tidak nyaman dan sering bolak-balik ke kamar mandi.

Cara yang nyaman: minum 1 gelas saat bangun, 1 gelas setelah makan sahur, dan 1 gelas lagi sebelum imsak. Hasilnya, badan terasa lebih segar dan tidak gampang pusing.

3. Setelah Subuh, Jangan Langsung Scroll Media Sosial

Meski terlihat sepele, kebiasaan ini cukup berpengaruh pada mood. Kalau langsung scroll setelah Subuh, otak akan “banjir” informasi sehingga gampang overthinking, cemas, atau membandingkan diri dengan orang lain.

Coba rutinitas 5 menit yang menenangkan, misalnya:

• Journaling singkat

• Membaca Al-Qur’an

• Merapikan tempat tidur

• Membaca beberapa halaman buku

Rutinitas kecil ini bikin pikiran lebih rapi sebelum memulai aktivitas.

4. Kerjakan Tugas Paling Penting di Pagi Hari

Energi biasanya paling stabil di pagi hingga menjelang siang, jadi manfaatkan waktu ini untuk tugas yang butuh fokus tinggi. Misalnya menulis, pekerjaan kantor yang detail, belajar, atau meeting penting. Sementara pekerjaan ringan bisa disimpan untuk sore hari.

5. Gerak Ringan 5–10 Menit Biar Badan “Bangun”

Puasa bukan berarti harus diam. Gerak ringan di pagi hari bisa membuat tubuh lebih segar dan mood lebih stabil. Tidak perlu olahraga berat, cukup stretching, jalan kaki pelan di rumah, atau yoga ringan. Yang terpenting adalah konsisten tanpa memaksakan diri.

Kalau kamu ingin tetap produktif saat Ramadan, kuncinya bukan memaksa diri “kuat”, tapi membangun rutinitas pagi yang rapi. Mulai dari sahur seimbang, hidrasi bertahap, hingga mengatur fokus kerja di pagi hari, semuanya bisa membuat puasa lebih nyaman. Semangat puasanya, cantiks!