Sering Lemas dan Cepat Lapar Saat Puasa? Ini 7 Cara Ampuh Mengatasinya

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Puasa Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga stamina agar tetap prima sepanjang hari.

Perubahan jadwal makan dan pola tidur selama bulan suci kerap membuat tubuh terasa lemas, mudah mengantuk, bahkan cepat lapar sebelum waktu berbuka. Padahal, dengan strategi yang tepat, cantiks tetap bisa menjalani aktivitas harian secara optimal.

Dirangkum dari Riwaya dan Arabia Weather, berikut sejumlah cara yang dapat membantu mencegah kelelahan dan rasa lapar berlebih selama puasa Ramadan.

1. Sahur dengan Menu Seimbang

Sahur merupakan fondasi energi selama berpuasa. Menu sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi dilepaskan secara bertahap. Karbohidrat seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum dicerna lebih lambat sehingga membuat kenyang lebih lama.

Tambahkan sumber protein seperti telur, yogurt, tahu, tempe, atau kacang-kacangan untuk menjaga daya tahan tubuh. Hindari makanan terlalu berminyak karena dapat membuat pencernaan terasa berat dan memicu rasa lelah.

2. Atur Pola Minum

Tubuh tidak mendapatkan cairan selama lebih dari 12 jam saat berpuasa. Karena itu, penting memenuhi kebutuhan cairan sejak berbuka hingga sahur. Minum air putih secara bertahap lebih dianjurkan dibanding sekaligus dalam jumlah besar.

Buah dan sayuran kaya air seperti semangka, mentimun, dan jeruk juga membantu menjaga hidrasi. Sebaliknya, makanan terlalu asin dan pedas sebaiknya dibatasi karena dapat memicu rasa haus lebih cepat.

3. Batasi Kafein dan Gula Berlebih

Minuman berkafein seperti kopi dan teh pekat dapat meningkatkan produksi urine sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Akibatnya, rasa haus dan lelah muncul lebih cepat saat puasa.

Konsumsi gula berlebih juga sebaiknya dihindari. Meski memberi energi instan, efeknya tidak bertahan lama dan dapat menyebabkan tubuh cepat lemas. Alternatif yang lebih sehat seperti madu atau kurma bisa menjadi pilihan.

4. Makan dengan Sadar dan Tidak Terburu-buru

Makan secara perlahan membantu tubuh mengenali sinyal kenyang dengan lebih baik. Kebiasaan ini juga mencegah makan berlebihan yang dapat membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.

Selain itu, latihan pernapasan ringan atau duduk tenang beberapa menit setiap hari dapat membantu menjaga fokus dan ketenangan selama Ramadan.

5. Manfaatkan Power Nap untuk Mengembalikan Energi

Rasa kantuk di siang hari wajar terjadi karena waktu tidur berkurang. Tidur singkat 20–30 menit atau power nap dapat membantu menyegarkan tubuh tanpa mengganggu tidur malam. Pastikan durasinya terkontrol agar tidak menimbulkan pusing saat bangun.

6. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga membantu menjaga kebugaran selama puasa. Waktu terbaik melakukannya adalah menjelang atau setelah berbuka dengan durasi sekitar 20–30 menit. Hindari aktivitas berat yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

7. Jaga Kualitas Tidur di Malam Hari

Tidur cukup, sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam, sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan energi. Buat rutinitas sebelum tidur seperti membaca atau relaksasi agar tubuh lebih mudah beristirahat.

Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, cantiks dapat menjalani puasa Ramadan dengan tubuh yang lebih segar dan energi yang stabil sepanjang hari.