Puasa Bikin Cepat Mengantuk? Simak Penyebab dan Tips Ampuh Mengatasinya

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menjalankan puasa pada bulan Ramadan tak hanya berarti menahan diri dari makan dan minum, tapi juga sering berdampak pada kondisi tubuh dan tingkat energi. Salah satu keluhan umum yang muncul adalah sering merasa mengantuk di siang hari, bahkan saat masih harus melakukan aktivitas seperti bekerja atau belajar. Fenomena ini rupanya memiliki sejumlah penyebab yang berkaitan dengan kebiasaan harian selama bulan puasa.

1. Perubahan Pola Tidur

Saat kamu berpuasa, jadwal tidur cenderung berubah drastis. Agar bisa sahur, banyak orang tidur lebih malam dan bangun lebih pagi. Ditambah aktivitas setelah berbuka seperti ibadah tarawih atau kumpul keluarga, jam tidur malam bisa makin berkurang. Akibatnya, total jam tidur menjadi lebih sedikit dari biasanya. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa selama Ramadan, orang bisa kehilangan sekitar 40 menit waktu tidur setiap malam.

Kurang tidur otomatis menurunkan fase tidur penting seperti REM (Rapid Eye Movement), yang berperan dalam menjaga kualitas tidur. Tanpa fase ini secara optimal, tubuh dan otak tidak benar-benar pulih, dan kamu pun lebih mudah merasa ngantuk saat berpuasa.

2. Perubahan Pola Makan

Selain tidur, perubahan pada waktu makan juga ikut memengaruhi rasa kantuk. Selama puasa, Anda mungkin mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan saat tidak puasa, biasanya berkurang sekitar 300 kalori.

Jika pilihan makanan saat sahur dan berbuka tidak tepat, kurang bergizi atau tidak seimbang, tubuh akan kekurangan energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik dan kognitif. Hal ini bisa membuat kamu merasa cepat lelah dan mengantuk.

3. Ritme Sirkadian dan Jam Biologis Tubuh

Perubahan waktu tidur dan makan juga mengacaukan ritme sirkadian tubuh, jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Ketika jadwal tidur tiba-tiba berubah, tubuh kesulitan menyesuaikan diri, yang membuat rasa kantuk muncul lebih sering di siang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa gangguan ritme tidur selama Ramadan bisa memengaruhi jam internal tubuh sehingga seseorang merasa mengantuk meskipun jumlah jam tidur tampak tidak berubah drastis.

Cara Mengatasi Rasa Kantuk Saat Puasa

Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menjaga energi dan mengurangi rasa kantuk saat berpuasa:

1. Bergerak Secukupnya

Olahraga ringan seperti peregangan atau jalan kaki singkat bisa membantu sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih segar.

2. Dapatkan Paparan Cahaya Matahari

Berada di bawah sinar matahari pagi beberapa menit dapat membantu mengatur jam biologis dan mengurangi rasa kantuk.

3. Dengarkan Musik Enerjik

Musik cepat bisa membantu merangsang otak agar tetap fokus dan tidak mudah tertidur.

4. Segarkan Diri

Mencuci muka dengan air dingin sering kali efektif untuk mengusir kantuk sejenak.

5. Tidur Siang Singkat

Kompensasi waktu tidur malam yang terpotong dengan tidur siang singkat sekitar 20 menit dapat memberikan efek segar tanpa mengganggu jam tidur malam.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan pilihan makanan saat sahur dan berbuka. Hindari makanan tinggi gula atau gorengan, karena bisa membuat kamu lemas setelah dicerna. Pilih menu yang kaya serat, karbohidrat kompleks, dan protein sehat agar energi tubuh lebih stabil sepanjang hari.