Sering Salah Pilih Takjil? Ini 11 Menu Sehat yang Lebih Baik untuk Tubuh Saat Ramadan

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Saat berpuasa lebih dari 12 jam, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup supaya energi kembali, organ tubuh berfungsi optimal, dan kamu tetap sehat selama menjalankan ibadah Ramadan. Meski takjil yang manis dan menggugah selera sering jadi pilihan, penting juga memilih makanan dan minuman yang bergizi dan menyehatkan agar tubuh tidak cepat lemas setelah berbuka.

Berikut ini pilihan takjil berbuka yang tak hanya enak tetapi juga memberi manfaat nutrisi:

1. Kurma

Buah kurma memang klasik disarankan sebagai takjil berbuka. Selain manis, kurma kaya karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa seharian.

2. Lontong Isi

Lontong dengan isi sayur, oncom, atau daging merupakan takjil yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat, serta vitamin bila ditambahkan sayuran.

3. Lemper

Lemper yang terbuat dari ketan dan diisi suwiran ayam atau daging memberikan sumber energi berupa karbohidrat dan protein yang baik untuk kamu yang berbuka puasa.

4. Bubur Kacang Hijau

Selain enak dan sedikit manis, bubur kacang hijau kaya serat, protein, vitamin, dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh.

5. Siomai

Siomai yang dikukus mengandung protein dan karbohidrat dari daging atau ikan, cocok dijadikan takjil yang mengenyangkan.

6. Gado-Gado

Gado-gado terdiri dari beragam sayuran, lontong, tahu, dan telur rebus yang kaya serat, vitamin, protein, dan mineral.

7. Jus Buah dan Smoothies

Minuman jus atau smoothies dari buah segar membantu memenuhi kebutuhan cairan, vitamin C, dan antioksidan tubuh setelah puasa.

8. Air Kelapa

Air kelapa adalah pilihan takjil yang simpel dan sehat karena mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium yang membantu rehidrasi tubuh.

9. Susu

Susu memberikan protein dan mineral penting yang membuat perut kenyang lebih lama serta memperkokoh tulang. Pilih susu rendah lemak jika memiliki gangguan pencernaan.

10. Pancake

Pancake yang ditambah buah atau kacang merupakan takjil lezat yang juga memberikan karbohidrat dan protein sehat.

11. Salad

Salad buah atau sayuran rendah kalori dan kaya serat serta vitamin, cocok untuk kamu yang ingin takjil sehat sekaligus ringan.

Tips Memilih Takjil Sehat

Untuk menjaga kesehatan saat puasa, hindari takjil yang terlalu manis, tinggi gula atau lemak jenuh seperti gorengan dan minuman bersoda. Fokuslah pada menu yang menyediakan kalori seimbang, serat tinggi, vitamin, dan cairan agar tubuh cepat pulih dan siap menjalani aktivitas setelah berbuka.

Takjil sehat tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga membantu tubuh tetap kuat, fit, dan bertenaga sepanjang Ramadan. Jadi, pilih menu berbuka yang tidak hanya enak tetapi juga menyehatkan!