3 Cara Ampuh Redakan Pegal di Leher, Bisa Dicoba Saat Santai di Rumah

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menikmati waktu akhir pekan bisa dilakukan dengan berbagai kegiatan, baik di rumah maupun di luar. Namun, bagi sebagian orang, menghabiskan akhir pekan di rumah bisa menjadi kesempatan untuk merelaksasi tubuh setelah hampir satu minggu penuh beraktivitas.

Salah satu cara sederhana namun efektif adalah melakukan beberapa peregangan untuk mengurangi rasa pegal dan tegang, khususnya pada leher.

Rasa pegal atau nyeri di leher bisa muncul karena berbagai faktor. Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk di depan komputer, menunduk terlalu lama saat bermain ponsel, atau membungkuk di atas meja kerja, membuat otot leher menjadi tegang dan berat.

Selain itu, terlalu lama duduk tanpa bergerak juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di area leher dan pundak.

Tak perlu khawatir, ada beberapa cara ampuh yang bisa dilakukan di rumah untuk mengurangi pegal dan nyeri pada leher. Dilansir dari kanal YouTube The Indo Physio, berikut langkah-langkah yang bisa dicoba:

1. Berposisi Tegak

Salah satu penyebab utama pegal di leher adalah menunduk terlalu lama. Hal ini umum terjadi ketika menggunakan ponsel atau komputer. Untuk itu, penting untuk membenarkan posisi tubuh dan kepala agar tegak.

Dengan posisi yang tepat, otot leher tidak akan terlalu tegang dan sirkulasi darah dapat mengalir lebih baik, sehingga rasa pegal perlahan berkurang.

2. Stretching Pundak dengan Kepala ke Arah Atas

Langkah berikutnya adalah melakukan peregangan pada pundak dan leher. Caranya, letakkan satu tangan di belakang tubuh dan tarik leher ke arah kiri sambil mendongakkan kepala ke atas.

Tahan posisi ini selama 10–15 detik. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama ke arah berlawanan, yakni kanan, selama beberapa kali. Teknik ini membantu meregangkan otot leher dan pundak sekaligus meningkatkan fleksibilitas otot.

3. Stretching Pundak dengan Kepala ke Arah Bawah

Serupa dengan gerakan sebelumnya, peregangan berikutnya dilakukan dengan kepala menunduk ke bawah. Letakkan satu tangan di belakang tubuh dan tarik leher ke arah kanan sambil menundukkan kepala.

Tahan posisi selama 10–15 detik, kemudian ulangi ke arah kiri beberapa kali. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan otot yang menumpuk akibat postur tubuh yang kurang ideal.

Dengan melakukan ketiga langkah sederhana ini secara rutin, rasa pegal pada leher dan pundak dapat berkurang secara signifikan. Aktivitas ini tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih rileks, tetapi juga dapat mencegah rasa pegal bertambah parah di hari-hari berikutnya.

Jadi, meski akhir pekan dihabiskan di rumah, jangan lupa sisihkan waktu beberapa menit untuk merawat leher Anda agar tetap sehat dan nyaman.