Cuma 5 Menit Angkat Kaki ke Dinding, Ini 5 Manfaat Ajaib untuk Sirkulasi dan Stres

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Cantiks, siapa bilang healing harus mahal? Ada satu gerakan sederhana yang sering dianggap iseng, yaitu mengangkat kaki ke dinding, yang ternyata punya manfaat kesehatan luar biasa!

Dalam yoga, mengangkat kaki ke dinding ini disebut Viparita Karani. Cukup lakukan 5 menit setiap hari, dan rasakan perubahannya!

5 Manfaat Ajaib Angkat Kaki ke Dinding

Dengan posisi tubuh bagian atas di lantai dan kaki tegak lurus ke dinding, kamu bisa mendapatkan manfaat ini:

1. Melancarkan Sirkulasi Darah

Ini manfaat utama pose ini! Jika kamu sering berdiri atau duduk seharian, cairan tubuh cenderung menumpuk di kaki (insufisiensi vena).

Dengan membalikkan posisi, Viparita Karani membantu mengalirkan darah dan cairan tubuh kembali ke jantung. Aliran darah jadi lancar dan pembengkakan di kaki bagian bawah pun berkurang.

2. Meredakan Stres dan Relaxing

Siapa sangka, pose sederhana ini punya efek menenangkan yang luar biasa! Para ahli menyebut pose ini dapat membimbing tubuh kembali ke keadaan relaksasi.

Pose yoga ini memberikan manfaat positif pada sistem respons stres tubuh, sehingga bisa membantu menghilangkan stres setelah seharian beraktivitas.

3. Mengurangi Nyeri Otot dan Sendi

Terlalu lama duduk di meja kerja atau berjalan buru-buru bisa menekan sendi dan tulang belakang, yang akhirnya menimbulkan rasa sakit.

Dengan mengangkat kaki, tekanan pada punggung bagian bawah akan berkurang. Gerakan ini juga efektif meredakan rasa berat, lelah, dan bengkak pada kaki, tungkai, dan pinggul.

4. Meremajakan Sistem Saraf

Pose ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu mode istirahat dan pencernaan tubuh.

Times of India menyebut pose ini membantu mengurangi kecemasan, menurunkan detak jantung, dan meningkatkan pernapasan yang lebih sadar. Cocok banget untuk relaksasi sebelum tidur!

5. Mengurangi Pembengkakan untuk Ibu Hamil

Ibu hamil sering mengalami pembengkakan, kelelahan, dan varises karena peningkatan volume darah dan perubahan hormon.

Pose Viparita Karani ini aman dan sangat bermanfaat untuk meringankan ketidaknyamanan, nyeri kaki, dan pembengkakan selama masa kehamilan.

Cara Melakukan Pose Ini dengan Aman

Kamu tidak perlu lama-lama, Cantiks! Cukup 5 menit sehari, lalu tingkatkan bertahap menjadi 10 hingga 20 menit.

1.Persiapan: Siapkan matras yoga atau bantal tipis untuk menopang kepala.

2.Posisi: Berbaringlah di matras dengan bokong dekat ke dinding (beberapa sentimeter dari dinding). Punggung dan kepala harus rata dan sejajar di lantai.

3.Tahan: Letakkan bagian belakang kakimu tegak lurus di dinding. Lutut rileks, dan telapak kaki sejajar dengan lantai. Rasakan sedikit peregangan, tapi jangan sampai sakit.

4.Selesai: Setelah 5 menit, kembalilah ke posisi duduk secara perlahan dan duduklah dengan tenang selama 30 detik. Jangan pernah mengakhiri pose secara tiba-tiba!

Penting! Pose ini sebaiknya dihindari oleh Cantiks yang memiliki riwayat penyakit serius seperti glaukoma, gagal jantung/ginjal/hati, atau tekanan darah tinggi yang tidak terkendali.