Lemas dan Hilang Selera? Ini 5 Cara Ampuh Kembalikan Nafsu Makan

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Nafsu makan yang menurun dapat dialami siapa saja, baik akibat stres, kelelahan, hingga kondisi medis tertentu. Ketika tubuh mulai kehilangan keinginan untuk makan.

Dampaknya bisa terasa langsung mulai dari penurunan berat badan, tubuh terasa lemas, hingga tidak terpenuhinya kebutuhan gizi harian. Kondisi ini tentu mengganggu, terutama bagi mereka yang sedang berusaha menambah berat badan atau menjaga stamina.

Meski demikian, masalah ini bukan sesuatu yang tidak dapat diatasi. Nafsu makan dapat kembali meningkat jika seseorang mengetahui cara merangsangnya dengan tepat. Kuncinya terletak pada kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dalam rutinitas sehari-hari.

Berikut lima cara sederhana namun terbukti efektif untuk membantu meningkatkan nafsu makan sekaligus menjaga kebutuhan nutrisi harian tetap tercukupi.

1. Makan dalam Porsi Kecil tetapi Sering

Saat nafsu makan menurun, memaksakan diri menyantap tiga kali makan besar sehari dapat terasa sangat berat. Sebagai alternatif, cobalah membagi waktu makan menjadi lima hingga enam kali dalam porsi kecil. Dengan cara ini, perut tidak terasa penuh sekaligus tetap menerima asupan kalori secara bertahap.

Ketika nafsu makan mulai membaik, porsi dapat ditambah sedikit demi sedikit atau ditingkatkan dengan tambahan bahan tinggi kalori. Misalnya menambah keju atau alpukat pada sandwich, atau menambahkan kacang pada oatmeal untuk meningkatkan asupan energi.

2. Pilih Makanan Bergizi Tinggi, Bukan Sekadar Tinggi Kalori

Kesalahan umum yang sering terjadi adalah menganggap makanan tinggi kalori seperti gorengan, kue manis, atau makanan cepat saji bisa membantu menaikkan berat badan. Padahal, jenis makanan tersebut biasanya minim nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan mineral.

Lebih baik memilih makanan padat gizi yang tetap tinggi kalori namun tetap sehat. Contohnya yogurt penuh lemak dengan buah segar, roti gandum dengan selai kacang, atau nasi dengan lauk protein seperti telur dan tahu.

Cara ini membuat tubuh tidak hanya menerima kalori tambahan, tetapi juga nutrisi yang memperbaiki kondisi kesehatan.

3. Nikmati Waktu Makan sebagai Momen Sosial

Makan sendirian secara tidak sadar dapat menurunkan selera makan. Sebaliknya, makan bersama teman atau keluarga dapat meningkatkan antusiasme dan membuat makanan terasa lebih nikmat.

Jika tidak memungkinkan makan dengan orang lain, ciptakan suasana makan yang menyenangkan, seperti menonton acara favorit atau mendengarkan musik santai. Mengubah rutinitas makan menjadi pengalaman positif dapat membantu otak mengasosiasikannya dengan kesenangan, bukan kewajiban.

4. Kurangi Asupan Serat untuk Sementara Waktu

Serat memang penting untuk pencernaan, namun dalam kondisi tertentu justru membuat seseorang cepat kenyang dan sulit menambah porsi makan. Ketika sedang berusaha meningkatkan nafsu makan, cobalah mengurangi sementara konsumsi sayur mentah, gandum utuh, atau kacang-kacangan.

Langkah ini hanya bersifat sementara. Setelah nafsu makan kembali normal, penting untuk kembali mengonsumsi serat agar kesehatan pencernaan tetap terjaga.

5. Tambah Kalori Lewat Smoothie atau Milkshake

Jika makanan padat sulit dikonsumsi, minuman bisa menjadi alternatif yang lebih mudah diterima tubuh. Smoothie, milkshake, atau jus tinggi kalori dapat membantu menambah asupan energi tanpa membuat perut terasa penuh.

Gunakan bahan bergizi seperti susu penuh lemak, yogurt, buah-buahan, madu, atau selai kacang. Selain memberikan energi, minuman ini membantu menjaga metabolisme tetap optimal.

Meningkatkan nafsu makan membutuhkan proses dan kesabaran. Fokus pada langkah kecil yang bisa dilakukan setiap hari, seperti makan dengan porsi kecil namun sering, memilih makanan bergizi, hingga menciptakan suasana makan yang menyenangkan.

Namun, apabila nafsu makan tidak membaik setelah beberapa hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui penyebab utamanya. Sebab, tubuh yang sehat selalu dimulai dari asupan yang cukup dan seimbang.