8 Makanan Kaya Kalium yang Ampuh Bikin Nyeri Haid Langsung Minggat, Ada Alpukat dan Pisang!

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Cantiks, siapa nih yang kalau lagi dapet (haid) langsung merasa kram perut hebat sampai mengganggu aktivitas? Duh, rasa sakit ini memang enggak enak banget, ya!

Kram akibat haid terjadi karena otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan rahim. Kontraksi ini memicu pelepasan zat kimia bernama prostaglandin, dan semakin tinggi kadarnya, semakin parah kram yang kita rasakan.

Selain obat pereda nyeri, ternyata pola makan sehat juga bisa jadi solusi ampuh mengurangi nyeri haid, lho!

Menurut dokter spesialis, nutrisi yang bisa melancarkan aliran darah ke rahim akan sangat membantu. Dan the magic nutrient itu adalah Kalium!

Kalium berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan fungsi otot. Dengan asupan kalium yang cukup, terutama sebelum dan selama menstruasi, tubuh kita jadi lebih mudah mengurangi ketegangan otot dan rasa nyeri.

Yuk, catat delapan makanan kaya Kalium yang bisa jadi superhero saat kamu haid!

Daftar Makanan Kaya Kalium Anti-Kram:

1.Alpukat (485 mg Kalium)

Buah creamy ini enggak cuma enak, tapi juga kaya boron, magnesium, dan serat. Bye-bye ketidaknyamanan!

2.Pisang (422 mg Kalium)

Mudah ditemukan dan praktis! Kandungan magnesium dan kalsiumnya membantu merelaksasi otot yang tegang.

3.Bayam (Hingga 800 mg Kalium per cangkir rebus)

Bayam adalah juaranya! Selain kalium tinggi, zat besinya membantu banget mengatasi nyeri akibat kehilangan darah.

4.Kacang Putih (Hingga 1.000 mg Kalium per cangkir)

Sumber kalium super tinggi. Seratnya juga bermanfaat untuk mengurangi kram menstruasi.

5.Yogurt (380 mg Kalium per sajian)

Kaya probiotik! Probiotik ini menjaga keseimbangan bakteri baik di usus yang ternyata berkaitan dengan kadar prostaglandin penyebab nyeri.

6.Ikan Salmon (490 mg Kalium per 100 gram)

Salmon juga kaya Omega-3 yang membantu menyeimbangkan produksi prostaglandin dan melancarkan aliran darah.

7.Tomat (290 mg Kalium per buah)

Tomat mengandung Vitamin E yang terbukti dapat mengurangi nyeri haid, lho.

8.Ubi Jalar (540 mg Kalium per buah)

Selain tinggi kalium, ubi jalar mengandung Vitamin B6 yang jago mengatasi bad mood alias perubahan suasana hati saat menstruasi.

Dengan memenuhi asupan makanan kaya kalium ini, dijamin siklus menstruasimu akan jadi lebih nyaman, Cantiks! Yuk, mulai sekarang jangan lupa stock makanan ini di rumah!