Jangan Sampai Berlebihan, Ini 5 Cara Sehat dan Aman Minum Kopi Menurut Ahli

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Kopi telah menjadi rutinitas wajib yang sulit dilepas. Setelah meneguk kopi, tubuh kita terasa lebih berenergi untuk menjalani hari yang padat.

Namun, Cantiks, para ahli mengingatkan bahwa konsumsi kopi yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kuncinya adalah moderasi dan mengenali kondisi tubuh sendiri.

Manfaat dan Risiko Kopi Bagi Kesehatan

Sebuah studi dari Harvard University menemukan kabar gembira: minum kopi setiap hari dapat memicu penuaan yang sehat pada wanita.

Selain itu, mengonsumsi kopi sebanyak 1 hingga 3 cangkir sehari juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung yang lebih baik dan tingkat risiko kematian yang lebih rendah.

Namun, di sisi lain, penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang sangat tinggi bisa meningkatkan risiko demensia.

Terutama bagi penderita hipertensi, konsumsi kopi berlebih bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, menurut Journal of The American Heart Association tahun 2022.

Oleh karena itu, Cantiks, manfaat atau bahaya kopi sangat bergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup kita. Para ahli menekankan bahwa kita harus tahu batas aman minum kopi harian.

5 Cara Sehat dan Aman Minum Kopi dari Ahli:

1. Batasi Kafein Maksimal 400 mg

Menurut ahli diet Roxana Ehsani, aman mengonsumsi 2 hingga 3 cangkir kopi sebelum tengah hari, asalkan total kafein harian tidak melebihi 400 mg.

Ingat, jumlah ini juga termasuk kafein dari teh, soda, energy drink, dan cokelat!

2. Kenali Sinyal Tubuh

Toleransi kafein setiap orang berbeda. Jika Cantiks merasa cemas, gelisah, atau jantung mulai berdebar sangat kencang setelah minum kopi, itu adalah tanda bahwa kamu harus berhenti.

Ahli gizi Jessica Sylvester menyarankan kita harus tahu batasan tubuh sendiri.

3. Bagi Kelompok Tertentu, Wajib Dibatasi

Ahli Gizi Nikki Cota dari Mayo Clinic mengingatkan bahwa ibu hamil harus mengurangi asupan kafein.

Penderita diabetes atau penyakit kardiovaskular juga harus sangat memperhatikan asupan gula dalam kopi mereka. American Academy of Pediatrics juga menyarankan agar anak-anak menghindari kafein.

4. Kafein Bukan Pengganti Makanan

Jangan jadikan kopi sebagai pengganti sarapan atau makan siang, Cantiks! Ahli diet Maddie Pasquariello menyarankan untuk selalu minum air putih atau makan dulu sebelum minum kopi, karena kafein cenderung menekan nafsu makan.

5. Perhatikan Waktu Minum Kopi

Jika kamu sering mengalami gangguan tidur di malam hari (susah tidur atau tidur tidak nyenyak) setelah minum kopi di sore hari, para ahli menyarankan untuk hanya minum kopi di pagi hari. Hindari latte atau macchiato di sore menjelang malam.

Intinya, Cantiks, jadikan kopi sebagai penambah semangat, bukan sumber masalah kesehatan! Kenali batas aman tubuhmu sendiri, ya!