Sering Insomnia? 7 Makanan Super Ini Bisa Bikin Tidur Malammu Lebih Nyenyak

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Bangun pagi dengan tubuh segar dan pikiran yang jernih adalah dambaan semua orang. Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga kemampuan tubuh untuk benar-benar beristirahat, memperbaiki jaringan, dan mengembalikan energi.

Sayangnya, tidak semua orang mudah mendapatkan tidur nyenyak. Insomnia, stres, atau pola hidup yang tidak teratur bisa membuat malam terasa panjang dan melelahkan.

Berita baiknya, kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh apa yang kamu makan. Dokter spesialis tidur William Lu menjelaskan, “Makanan yang kita konsumsi dapat secara langsung memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur, tetap tertidur, dan mencapai tidur yang nyenyak.”

Dengan kata lain, memilih makanan yang tepat sebelum tidur bisa menjadi kunci untuk malam yang lebih tenang.

Beberapa nutrisi penting seperti triptofan, magnesium, asam lemak omega, dan vitamin B6 dikenal mampu membantu proses tidur secara alami.

Menariknya, banyak makanan sehari-hari ternyata mengandung senyawa ini. Berikut tujuh pilihan makanan yang bisa membuat tidurmu lebih berkualitas.

1. Kersen atau Ceri Asam

Buah kecil ini kaya akan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Penelitian European Journal of Nutrition membuktikan konsumsi kersen bisa meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, membuat tidur lebih cepat dan pulas.

2. Pisang

Si kuning manis ini mengandung triptofan, kalium, dan magnesium yang membantu otot rileks dan menenangkan saraf, sehingga tidur lebih mudah dan berkualitas. Pisang juga efektif untuk mengurangi gejala insomnia ringan.

3. Blueberry

Selain lezat, blueberry kaya antioksidan dan memiliki indeks glikemik rendah. Nutrisi ini mendukung proses tidur dan membantu mengatasi gangguan tidur seperti sleep apnea. Menurut ahli neurobiologi Mayor Allison Brager, buah beri ini dapat memperbaiki kualitas tidur secara signifikan.

4. Susu Sapi

Segelas susu hangat sebelum tidur bukan mitos. Kandungan melatonin, triptofan, dan asam amino dalam susu sapi dapat membantu tubuh rileks dan mempermudah proses tertidur.

5. Kacang Kenari (Walnut)

Kacang kenari mengandung melatonin dan serotonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi terbaru menunjukkan mengonsumsi segenggam kacang kenari setiap malam dapat membuat tidur lebih dalam dan pulas.

6. Ikan Berlemak

Salmon, kembung, dan tenggiri kaya akan omega-3 yang mendukung fungsi otak dan produksi serotonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi ikan berlemak beberapa kali seminggu bisa membuat tidur lebih teratur dan nyenyak.

7. Kiwi

Buah eksotis ini mengandung antioksidan dan serotonin yang menenangkan tubuh serta pikiran. Selain meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga dapat memperbaiki suasana hati, menjadikan malam lebih rileks sebelum tidur.

Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke pola makan harian, tidur malam bukan lagi mimpi.

Selamat mencoba, dan rasakan bangun pagi dengan tubuh segar serta energi penuh ya Cantiks!