Tidur Lewat Tengah Malam, Awas Kena 90 Penyakit Ini, Dari Jantung sampai Gangguan Mental!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Apakah kamu masih sering tidur lewat tengah malam? Hati-hati, kebiasaan begadang yang tampaknya sepele ini ternyata membawa konsekuensi serius bagi kesehatan. 

Penelitian terbaru mengungkap tidur setelah pukul 12.30 dini hari bisa meningkatkan risiko lebih dari 90 jenis penyakit, mulai dari gangguan jantung, metabolisme, hingga masalah kesehatan mental yang mengintai diam-diam.

Temuan mengejutkan ini datang dari gabungan ilmuwan dari Peking University dan Army Medical University di China. Dalam jurnal Health Data Science, mereka menegaskan waktu tidur bukan hanya durasinya tapi berpengaruh besar terhadap kesehatan secara keseluruhan. 

"Selama ini, kita terlalu fokus pada berapa lama tidur, padahal waktu tidur juga punya peran krusial," tulis para peneliti.

Penelitian lain di JAMA Network Open juga menyebut bahwa mereka yang terbiasa tidur larut memiliki variabilitas glukosa darah yang tinggi. 

Artinya, kadar gula dalam darah mereka cenderung naik-turun secara drastis. Kondisi ini bisa menjadi pintu masuk bagi berbagai penyakit kronis hingga kematian dini.

Yang lebih mencengangkan, studi yang dipublikasikan 2024 di jurnal Psychiatric Research menunjukkan orang-orang yang tidur lewat pukul 01.00 malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi dan gangguan kecemasan, bahkan jika mereka merasa nyaman dengan jadwal tidur malam.

Tak hanya itu. Para ahli menyebutkan begadang rutin bisa mengganggu fase tidur terdalam (deep sleep), yang terjadi di dua jam pertama sejak kita terlelap. 

Menurut Dr. Chris Winter, pakar neurologi dan tidur dari AS, jika seseorang melewatkan fase ini karena tidur terlalu malam, maka tubuh akan kehilangan momen penting regenerasi sel dan pelepasan hormon pertumbuhan.

Akibatnya, bukan cuma fisik yang terkena dampak, keseimbangan hormon, kestabilan gula darah, bahkan suasana hati bisa terganggu. Hormon stres seperti kortisol meningkat drastis dan memperburuk metabolisme tubuh.

Dr. Beth Malow dari Vanderbilt University pun menambahkan, "Secara biologis, tubuh manusia memang didesain untuk mulai istirahat sebelum tengah malam."

Kesimpulannya? Begadang itu bom waktu bagi tubuhmu. Kalau kamu masih sering tidur di atas pukul 12.30, kini saatnya mengatur ulang pola tidur demi hidup yang lebih panjang, sehat, dan stabil secara emosional.