Rahasia Sembuh dari Stres Cuma Pakai Pulpen dan Kertas? Ini Alasannya Kamu Harus Journaling

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernah ngerasa kepala penuh tapi bingung harus curhat ke siapa? Nah, buku harian bisa jadi tempat paling aman buat meluapkan semua isi hati dan pikiran tanpa takut dihakimi siapa pun. Nggak banyak yang tahu, ternyata nulis di jurnal itu ampuh banget bantu menjaga kesehatan mental, lho!

Menurut Positive Psychology, journaling alias nulis jurnal sering banget dipakai di dunia psikologi sebagai bagian dari terapi non-obat, buat konseling sampai pemulihan gangguan mental.

Biasanya, ada dua jenis journaling yang populer dalam terapi:

• Expressive Writing: Fokusnya bukan ke kejadian atau siapa yang terlibat, tapi lebih ke perasaan yang kita alami. Biasanya dilakukan beberapa sesi supaya kita bisa benar-benar mengakses isi hati dan pikiran terdalam.

  Tulisan cantik buat kamu:

  • 

    Cara Nonton Spanyol vs Argentina di Final Piala Dunia 2026, Jadwal Kick Off dan Tips Live Streaming
  • 

    Lovestagram Terbaru Jungkook BTS dan Winter Aespa Bikin Heboh, Rumor Pacaran Kembali Memanas

• Gratitude Journaling: Lebih ke arah sisi positif hidup. Kita tulis hal-hal yang bikin kita bersyukur, bisa kejadian, momen, atau orang. Kadang ditambah foto atau kenang-kenangan biar makin personal.

Rekomendasi juga buat kamu:

• 

  Dari Apel hingga Semangka: Makan 6 Buah Ini di Pagi Hari Ampuh Rontokkan Lemak Perut!

Journaling Bisa Jadi Obat Hati

Psikolog James Pennebaker dari University of Texas bilang, nulis pengalaman emosional itu bisa bantu proses healing, apalagi buat yang pernah ngalamin trauma. Dengan nulis, kita jadi bisa menyusun ulang pikiran dan melepas emosi yang selama ini terpendam.

Kalau rutin, journaling juga bisa bantu ningkatin mood, nurunin stres, dan bikin kita lebih sadar sama emosi sendiri. Bahkan menurut University of Rochester, kebiasaan ini bisa bantu ngurangin kecemasan dan gejala depresi, lho!

Selain itu, journaling bikin kita lebih peka sama tanda-tanda yang muncul di tubuh atau pikiran. Jadi kalau misalnya kita nulis soal apa yang bikin cemas tiap hari, lama-lama kita bisa tahu pemicunya dan cari cara buat ngatasin. Sekaligus, kita juga jadi tahu apa yang bikin hati lebih tenang.

Tapi perlu diingat, journaling cuma satu dari banyak kebiasaan sehat. Jadi tetap imbangi juga dengan rutinitas baik lainnya ya!

Bikin Target Hidup Lebih Terarah

Menurut University of St. Augustine for Health Sciences, aktivitas fisik saat menulis bisa bantu kita lebih semangat ngapai target hidup. Salah satu metode yang bisa ditiru adalah perencanaan SMART:

• Specific: Tujuannya jelas dan detail

• Measurable: Bisa diukur pencapaiannya

• Achievable: Masuk akal untuk dicapai

• Relevant: Bermanfaat untuk kehidupan kita

• Time-bound: Ada batas waktunya

Nggak Cuma Mental, Fisik Juga Ikut Sehat!

Yang menarik, journaling ternyata juga berdampak ke fisik kita. Studi menemukan bahwa menulis soal pengalaman emosional bisa ningkatin imun tubuh karena mengaktifkan sel lymphocyte. Plus, efek relaksasinya bisa nurunin tekanan darah dan bikin jantung lebih sehat.

Khususnya saat kita nulis gratitude journal, pikiran jadi lebih jernih, rasa khawatir berkurang, dan tidur pun bisa lebih nyenyak.

Gimana Cara Mulainya? Gampang Banget!

Nggak usah nunggu punya buku khusus. Kamu bisa pakai buku kosong biasa, atau bahkan aplikasi journaling di HP. Yang penting, luangin waktu sebentar aja setiap hari buat nulis. Bebas, mau nulis apa pun, nggak ada aturan baku. Nggak perlu pusing mikirin tulisan bagus atau enggak, yang penting jujur aja sama diri sendiri.

Kalau nulis bukan gaya kamu, bisa juga pakai voice journaling alias rekam suara sendiri. Intinya, journaling itu soal ngobrol dari hati ke hati dengan diri sendiri.