Bukan Obat Tidur! Ini 10 Makanan Ampuh Buat Kamu yang Sering Begadang

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernah ngalamin udah ngantuk tapi mata tetap melek terus di kasur? Bisa jadi kamu lagi kena insomnia. Nggak perlu buru-buru cari obat tidur, karena ternyata ada beberapa jenis makanan yang bisa bantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih cepat.

Berikut ini 10 makanan yang bisa bantu kamu lawan insomnia secara alami:

1. Pisang

Pisang mengandung magnesium dan kalium yang bisa bantu otot jadi lebih rileks. Selain itu, ada juga triptofan yang bantu tubuh memproduksi hormon melatonin dan serotonin, yang bikin tidur jadi lebih nyenyak.

2. Almond

Camilan sehat ini kaya akan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur kualitas tidur. Konsumsi almond sebelum tidur bisa bantu tubuh lebih tenang dan cepat tertidur.

3. Susu Hangat

Segelas susu hangat sebelum tidur bisa bikin tubuh lebih santai. Kandungan triptofan dan kalsiumnya mendukung produksi hormon melatonin yang mengatur jam tidur kamu.

4. Kiwi

Buah ini ternyata punya manfaat besar buat kualitas tidur. Kiwi mengandung antioksidan dan serotonin alami yang membantu memperbaiki pola tidur. Cocok dikonsumsi sekitar sejam sebelum tidur.

5. Ceri

Ceri, terutama ceri tart, punya kandungan melatonin alami yang tinggi. Minum jus ceri tanpa gula tambahan bisa bantu kamu lebih mudah tertidur dan tidur lebih lama.

6. Oatmeal

Meski sering dijadikan sarapan, oatmeal juga bisa dikonsumsi malam hari. Kandungan karbohidrat kompleksnya bantu meningkatkan produksi serotonin, bikin tubuh lebih tenang menjelang tidur.

7. Telur Rebus

Selain bikin kenyang, telur rebus juga mengandung triptofan dan protein yang bisa mendukung produksi hormon yang bikin ngantuk. Bisa jadi pilihan makan malam ringan yang pas.

8. Ikan Berlemak (Seperti Salmon dan Tuna)

Ikan jenis ini kaya akan omega-3 dan vitamin D, yang bisa bantu produksi serotonin. Serotonin sendiri penting banget buat ngatur suasana hati dan pola tidur.

9. Teh Chamomile

Meski bukan makanan padat, teh chamomile terkenal karena efek menenangkannya. Minum secangkir teh ini sebelum tidur bisa bantu tubuh dan pikiran jadi lebih tenang.

10. Yogurt

Yogurt mengandung kalsium, yang berperan dalam produksi melatonin. Pilih yogurt tanpa tambahan gula biar manfaatnya maksimal dan nggak bikin gula darah melonjak sebelum tidur.

Kalau mau tidur lebih cepat, hindari dulu kopi, minuman manis, atau makanan tinggi gula. Ganti dengan makanan alami yang bisa bantu tubuh lebih siap istirahat.

Jadi, kalau kamu mulai kesulitan tidur, coba perhatikan lagi pola makanmu. Siapa tahu, salah satu dari 10 makanan di atas bisa jadi solusi alami buat tidur lebih nyenyak tiap malam.