Cuma Butuh 150 Menit Olahraga Per Minggu, Prediabetes Bisa Mundur Teratur!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Kabar baik buat kamu yang lagi waswas dengan kondisi prediabetes. Ternyata, kamu masih punya kesempatan besar buat “putar balik” sebelum benar-benar terjebak dalam type 2 diabetes!

Dan kabar lebih baiknya lagi, kuncinya ada di hal yang super doable: olahraga rutin 150 menit aja per minggu! 

Studi terbaru yang dipublikasikan di jurnal Cardiovascular Diabetology – Endocrinology Reports ini jadi bukti konkret bahwa olahraga bisa jadi senjata utama buat membalikkan kondisi prediabetes sebelum berkembang jadi diabetes tipe 2.

Penelitian ini melibatkan 130 peserta dewasa di Cali, Kolombia, yang semuanya didiagnosis dengan prediabetes. Rata-rata usia mereka 69,5 tahun dan lebih dari separuh punya tekanan darah tinggi.

Setelah dipantau selama satu tahun dengan dukungan spesialis medis dan program pemantauan menyeluruh, hasilnya bikin optimis, Cantiks!

Sebanyak 21,5% peserta berhasil kembali ke kadar gula darah normal, alias kondisi prediabetes-nya berhasil dibalik!

Yang paling menarik, mereka yang rutin olahraga minimal 150 menit per minggu punya peluang empat kali lebih besar untuk bebas dari prediabetes dibanding yang kurang aktif.

Kenapa Harus 150 Menit?

Menurut Dr. David Cutler, dokter spesialis family medicine di California, olahraga selama 2 jam 30 menit per minggu udah cukup buat jadi game changer kesehatan.

“Diet, kontrol berat badan, dan olahraga itu resep panjang umur yang paling klasik, tapi sekarang kita punya angka yang bisa jadi target: 150 menit per minggu,” jelasnya.

Tapi, ia juga mengingatkan bahwa orang dengan BMI di atas 25 atau kadar HbA1c di atas 6% punya kemungkinan lebih kecil buat memutar balik kondisi prediabetes. Artinya, penting juga buat jaga berat badan ideal dan kontrol gula darah, Cantiks!

Prediabetes Itu Bukan Jalan Buntu, Masih Bisa Putar Arah!

Lucy Chambers dari Diabetes UK juga menyemangati bahwa meski prediabetes terdengar mengkhawatirkan, itu bukan akhir segalanya.

“Prediabetes tuh ibarat lagi di jalan menuju diabetes tipe 2, tapi kamu masih bisa putar balik. Risiko memang nggak bisa diubah kalau soal usia, genetik, atau etnis, tapi gaya hidup bisa banget dikontrol. Olahraga, pola makan sehat, dan jaga berat badan bisa mengurangi risiko sampai separuhnya, lho!” katanya.

Jadi, buat kamu yang udah mulai aware dengan kondisi gula darah, ini waktunya buat sayangin tubuhmu lebih serius.

Bangun lebih pagi buat jalan kaki, skip eskalator dan pilih tangga, atau sekadar joget lucu sambil masak, semua bisa dihitung olahraga kok, asal konsisten, Cantiks!

Yuk, ubah gaya hidupmu sedikit demi sedikit, karena prediabetes bukan vonis, tapi sinyal buat mulai hidup lebih sehat