Health

Minggu, 29 Jun 2025, 14:00 WIB

Bye-bye Sembelit! 7 Makanan Super dari Dapur ini Bikin BAB Lancar dalam Semalam!

Penulis

Doc: Freepik

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sembelit bikin Cantiks nggak nyaman dan bikin mood jelek? Don't panic! Beberapa bahan favorit di dapur berikut cukup ampuh bikin BAB lancar, bahkan dalam semalam! Berikut tujuh rekomendasi berdasarkan riset dan pendapat ahli, seperti yang dilansir dari Medical News Today.

1. Pepaya
Buah ini mengandung enzim papain yang dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.

2. Apel & Pir
Kedua buah ini kaya pektin, sejenis serat larut yang bantu tinja jadi lembut dan mudah keluar . Sering direkomendasikan untuk sembelit ringan.

3. Sayuran Hijau & Sayur Kaya Serat
Bayam, kale, brokoli, dan labu panggang kaya serat + magnesium, pendukung cairan usus dan kontraksi usus cepat.

4. Kefir, Yogurt, atau Makanan Probiotik
Probiotik bantu seimbangkan mikrobioma usus, perbaiki frekuensi dan konsistensi BAB. Kefir disebut lebih kuat daripada yogurt biasa.

5. Biji?bijian (Chia, Flax, Psyllium)
Chia & flax: serat larut menyerap air, membentuk gel ? tinja lebih lunak dan pipih.
Psyllium: serat larut massal seperti pelunak tinja—efektif dan lembut di perut.

6. Air Putih
Minum air putih sekitar 8 gelas (2 liter) per hari sangat membantu menyehatkan pencernaan. Air mencegah sembelit dengan melembutkan tinja, meningkatkan peristaltik usus, dan mencegah dehidrasi, yang sering menjadi pemicu utama sembelit.

7. Teh Peppermint
Teh ini berfungsi sebagai peluruh ringan (mild laxative), membantu merangsang gerakan usus dan mencegah penumpukan feses. Menthol dalam peppermint membantu melemas dan meredakan kejang otot usus, sehingga pencernaan lebih lancar dan tinja bisa bergerak lebih mudah.

Gak perlu obat kimia, gabungan stok dapur ini bisa bantu #ByeByeSembelit secara cepat dan alami. Semoga BAB-mu lebih lancar dan nyaman tiap hari!