Bukan Pamali, Ini Dampak Negatif Tidur Sore bagi Kesehatan Menurut Ahli

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Tidur merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun, tidak semua waktu tidur memberikan manfaat yang sama. Salah satu kebiasaan yang perlu diwaspadai adalah tidur sore.

Meskipun terasa menggoda bagi sebagian orang, tidur sore justru dapat berdampak buruk terhadap kualitas tidur malam dan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini sejumlah alasan mengapa tidur sore sebaiknya dihindari:

1. Mengganggu Siklus Tidur dan Ritme Biologis

Tubuh manusia memiliki ritme biologis yang diatur oleh hormon melatonin, yang diproduksi lebih banyak saat malam hari.

Melatonin membantu mengatur waktu tidur dan bangun.

“Tidur sore dapat mengganggu produksi melatonin alami, sehingga menyebabkan tubuh sulit tertidur di malam hari,” ungkap pakar kesehatan tidur.

2. Menurunkan Kualitas Tidur Malam

Tidur sore yang berlebihan dapat mengurangi durasi tidur malam. Hal ini membuat tubuh kehilangan kesempatan untuk masuk ke tahap tidur dalam yang penting bagi proses pemulihan fisik dan mental.

Akibatnya, seseorang cenderung bangun dalam keadaan lelah dan kurang bugar keesokan harinya.

3. Memicu Gangguan Pola Tidur

Tidur di siang atau sore hari bisa menyebabkan tubuh merasa segar saat malam, sehingga sulit mengantuk pada jam tidur biasanya.

Dalam jangka panjang, hal ini berisiko memicu insomnia dan gangguan tidur lainnya.

4. Menurunkan Produktivitas dan Konsentrasi

Meskipun tidur siang kerap dianggap solusi cepat untuk mengatasi rasa lelah, kenyataannya hal ini bisa berakibat sebaliknya.

Pola tidur yang tidak konsisten dapat membuat konsentrasi dan fokus menurun, terutama di jam-jam produktif.

5. Meningkatkan Risiko Masalah Kesehatan

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan dan rutin dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes tipe 2, hingga gangguan kardiovaskular.

Gangguan pada pola tidur jangka panjang juga berdampak pada keseimbangan hormonal dan metabolisme tubuh.

Tips Menjaga Kualitas Tidur Malam

Agar kualitas tidur tetap terjaga, berikut beberapa langkah yang disarankan para ahli:

• Tetapkan Rutinitas Tidur: Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
• Batasi Durasi Tidur Siang: Jika sangat mengantuk, cukup tidur siang selama 20–30 menit.
• Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari: Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama berjam-jam dan mengganggu proses tidur.
• Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik teratur membantu tidur lebih nyenyak, namun hindari olahraga dekat waktu tidur.
• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, sejuk, dan bebas dari paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur.

Mengatur waktu tidur dengan tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Jika gangguan tidur terus berlanjut, segera konsultasikan dengan tenaga medis profesional.