Sembelit Menyerang? Coba 7 Makanan Ajaib Ini Biar BAB Lancar Kembali!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pencernaan yang lancar bukan cuma bikin badan nyaman, tapi juga jadi indikator penting kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut ahli gizi Maggie Michalczyk, RDN, rutinitas buang air besar (bab) bisa kasih sinyal soal kondisi tubuh kita. 

Idealnya, bab dilakukan 1–3 kali sehari. Tapi kalau kurang dari tiga kali seminggu? Wah, itu sudah masuk kategori sembelit!

Bukan hanya membuat perut terasa penuh, kembung, sembelit juga mampu memengaruhi mood. Salah satu cara paling alami dan efektif untuk mengatasinya dengan mengatur pola makan, terutama dengan asupan serat yang cukup.

Nah, berikut ini 7 makanan tinggi serat dan nutrisi yang bantu pencernaan kamu tetap lancar, alami, dan anti ribet!

1. Kacang Hitam
Satu cangkir kacang hitam mengandung 15 gram serat! Makanan ini efektif banget melawan sembelit dan mengurangi rasa kembung.

2. Yoghurt
Yoghurt kaya akan probiotik yang bantu keseimbangan bakteri baik di usus. Konsumsi rutin bikin BAB lebih teratur dan nyaman.

3. Buah Ara (Figs)
Buah ara, khususnya yang dikeringkan, mengandung kombinasi serat dan senyawa pencahar alami seperti flavonoid dan selulosa yang bantu lancarkan BAB.

4. Ubi Jalar
Lezat dan kaya serat, ubi jalar mengandung sekitar 8 gram serat per cangkir. Cocok banget jadi camilan sehat penyeimbang sistem cerna.

5. Plum
Plum punya dua jenis serat, larut dan tidak larut. Keduanya bekerja sama bantu dorong limbah keluar lebih cepat. Mau makan langsung atau jus? Sama bagusnya!

6. Apel
Apel mengandung pektin, serat larut yang bantu proses pencernaan. Makan bersama kulitnya makin maksimal manfaatnya!

7. Biji Chia
Satu ons biji chia mengandung hampir 10 gram serat! Nggak cuma bantu pencernaan, tapi juga bikin perut kenyang lebih lama.

Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke menu harianmu, kamu bisa bilang selamat tinggal sembelit dan sambut hari-hari yang lebih ringan dan sehat! Jangan lupa juga cukupi kebutuhan air biar hasilnya makin maksimal.