Rajin Jalan Kaki 100 Menit Sehari Bisa Cegah Sakit Pinggang Kronis? Ini Fakta Medisnya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Buat kamu yang sering ngeluh soal nyeri pinggang tapi ogah gerak, ini saatnya kamu berpikir ulang, Cantiks.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open baru-baru ini menyebut kalau jalan kaki lebih dari 100 menit per hari bisa menurunkan risiko terkena chronic low back pain alias nyeri pinggang kronis. Yes, literally jalan kaki!

Menurut data dari World Health Organization (WHO), ada sekitar 619 juta orang di dunia yang hidup dengan nyeri pinggang bawah di tahun 2020, dan angka ini diprediksi bakal melonjak ke 843 juta pada tahun 2050. Salah satu faktor penyebabnya? Gaya hidup mager alias kurang gerak.

Nah, lewat studi skala besar di Norwegia, para peneliti mengamati lebih dari 11.000 orang dewasa dengan usia rata-rata 55 tahun yang awalnya nggak punya keluhan sakit pinggang. Hasilnya, mereka yang rutin jalan kaki lebih dari 100 menit sehari ternyata punya risiko 23% lebih rendah terkena sakit pinggang kronis dibanding yang jalannya cuma di bawah 78 menit.

“Semakin banyak kamu jalan, makin kecil risiko kena nyeri pinggang kronis — sampai di angka 100 menit. Setelah itu, efeknya stabil,” ujar Rayane Haddadj, peneliti utama dari Norwegian University of Science and Technology.

Selain soal durasi, para peneliti juga menemukan bahwa intensitas jalan kaki alias kecepatan kamu melangkah juga punya pengaruh, meski nggak sebesar total waktunya. Jadi bukan cuma asal jalan santai sambil scrolling TikTok ya, Cantiks.

Meski begitu, peneliti juga menekankan kalau jalan kaki bukan obat ajaib. Ini adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang murah, gampang, dan bisa jadi solusi buat kamu yang pengin gerak tapi gak punya waktu buat olahraga berat.

“Setiap gerakan itu berarti buat kesehatan,” tambah Haddadj. “Walking itu simpel, hemat, dan bisa dilakukan siapa aja.”

Tapi Jangan Salah Kaprah, Jalan Kaki Bukan Jaminan 100% Bebas Nyeri!

Di sisi lain, Dr. Neel Anand, seorang dokter spesialis tulang belakang dari Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, memberi catatan penting nih. Menurutnya, jalan kaki memang bagus untuk tubuh dan bisa meredakan sakit pinggang, tapi bukan berarti kamu otomatis bebas dari risiko nyeri pinggang hanya karena rajin jalan kaki.

“Nyeri pinggang itu gangguan degeneratif, bukan cuma karena kurang gerak,” tegasnya.

“Memang, orang yang mager punya risiko lebih besar, tapi nggak bisa langsung disimpulkan kalau rajin jalan kaki = bebas nyeri pinggang," imbuh Dr. Neel.

So, Cantiks, meskipun jalan kaki bukan jaminan kamu bakal 100% bebas sakit pinggang, tapi itu tetap pilihan aktivitas yang worth it banget buat ditambahin ke rutinitas harian kamu. Selain buat kesehatan punggung, jalan kaki juga bisa bantu jaga berat badan, nurunin stres, dan pastinya bikin mood makin happy!

Mulai dari sekarang, yuk, sisipin jalan kaki 100 menit sehari ke daily routine kamu. Bisa dicicil, daripada mager terus dan berakhir ngeluh pinggang cenat-cenut, mending move your body, Cantiks!