Fun Fact! Ini Makanan dan Gaya Hidup yang Bisa Jaga Kesehatan Jantung Kamu

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, siapa bilang self-love cuma soal skincare dan glow up luar aja? Merawat jantung juga bagian dari mencintai diri sendiri, lho!

Apalagi buat kamu yang aktif, suka makan enak, tapi pengen tetap sehat sampai tua. Nah, supaya jantungmu tetap berdetak bahagia, yuk kenali makanan dan kebiasaan yang bisa bantu cegah heart failure alias gagal jantung.

Menurut American Heart Association, rahasia utama jantung sehat adalah makanan berbasis plant-based alias nabati yang kaya gizi. Buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, hingga ikan dan produk susu dalam jumlah cukup adalah sahabat terbaik jantungmu.

Apa Saja Makanan yang Bisa Bikin Jantung Kamu Happy?

1. Makanan Kaya Mikronutrien
Vitamin dan mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan vitamin C bisa bantu kerja jantung tetap optimal. Makanan berbasis tumbuhan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan adalah sumber terbaiknya. No drama, all glow!

2. Serat Bikin Lancar dan Lega
Bukan cuma baik buat pencernaan, serat juga bantu mengontrol kolesterol. Coba konsumsi buah beri, pir, jeruk, kacang almond, oatmeal, dan roti gandum utuh. Dijamin jantungmu bilang thank you, babe!

3. Ikan Kaya Omega-3
Ikan seperti salmon dan trout mengandung omega-3 fatty acids yang bisa melambatkan pembentukan plak di arteri. Yuk, mulai rutin makan ikan dua kali seminggu. Nggak cuma sehat, tapi juga tasty!

4. Produk Susu? Boleh, Tapi Pilih yang Fermentasi!
Kabar baik buat penggemar keju dan yogurt. Produk susu fermentasi mengandung nutrisi yang lebih mudah diserap tubuh. Jadi, konsumsi secukupnya bisa bantu rawat kesehatan jantung juga.

5. Diet ala Mediterania = Mood & Jantung Bahagia
Diet Mediterania terkenal dengan porsi sayur melimpah, buah, kacang-kacangan, plus ikan dan dairy secukupnya. Penelitian bilang, gaya makan ini terbukti bisa turunkan risiko gagal jantung. Slay your heart with a salad, Cantiks!

Musuh Jantung: Ini yang Harus Kamu Kurangi

Garam Berlebihan
Makanan asin bisa bikin tekanan darah melonjak. Hindari makanan olahan dan cepat saji, pilih cemilan rendah sodium kayak wortel atau kacang tanpa garam. Saat masak, bumbui dengan rempah-rempah alami seperti bawang putih, ketumbar, atau daun basil.

Lemak Jenuh & Trans
Lemak jahat ini banyak ditemukan di daging berlemak, mentega, minyak kelapa, es krim, dan makanan yang digoreng. Selain bikin kolesterol naik, bisa memperparah kerja jantung kamu, lho!

Alkohol? Boleh, Tapi Jangan Over
Buat yang minum alkohol, batasin ya! Rekomendasinya adalah maksimal dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas untuk wanita. Balance is key, Cantiks!

Nggak Cuma Makan, Gaya Hidup Juga Penting Banget!

Selain makan sehat, jantung kamu juga butuh gaya hidup yang penuh cinta. Mulai dari berhenti merokok, olahraga teratur, tidur cukup, sampai belajar kelola stres. Semua itu bisa jadi kunci jantung kuat dan hidup yang lebih panjang. Ingat, Cantiks, no stress, more steps, and sweet dreams!

Menjaga kesehatan jantung bukan tentang diet ketat yang nyiksa. Tapi tentang memilih makanan dengan nutrient-dense love, menyayangi diri lewat gaya hidup sehat, dan tetap menikmati hidup tanpa mengabaikan sinyal dari tubuh. Mau jantung tetap on beat sampai masa depan? Yuk, rawat mulai dari sekarang, Cantiks!

Stay heart-strong and glowing, Cantiks!