Overthinking di Malam Hari? Ini Cara Jitu Biar Kamu Bisa Tidur Nyenyak Lagi!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Hai Cantiks! Pernah nggak sih, saat kepala udah nempel bantal, malah pikiran auto balapan kayak lomba Formula 1? Padahal niatnya mau tidur cantik, eh yang ada malah gelisah, dada deg-degan, bahkan sampe keringetan sendiri.

Kalau iya, bisa jadi kamu sedang mengalami nighttime anxiety alias kecemasan yang muncul di malam hari.

Tenang, kamu nggak sendiri, kok! Banyak banget orang—terutama Gen Z kayak kita—yang ngalamin hal serupa. Menurut riset, sekitar 36% orang yang susah tidur ternyata punya gangguan kecemasan. Bahkan, mereka yang punya panic disorder tiga kali lebih rentan susah tidur dibanding yang nggak.

Kenapa Kecemasan Sering Nongol di Malam Hari?

Penyebabnya bisa macam-macam, Cantiks. Mulai dari tekanan tugas kampus, drama percintaan, overthinking masa depan, sampe masalah kesehatan.

Malam hari itu emang waktu paling “sepi” yang bikin pikiran negatif jadi lebih nyaring kedengarannya. Tubuh kita bisa ngira kita lagi dalam bahaya, dan langsung nyetel mode siaga, alias ngeluarin adrenalin yang bikin mata melek maksimal.

Akibatnya? Kamu bisa ngerasain gejala kayak jantung berdebar, perut mulas, susah tidur, sampai otot tegang. Bahkan ada juga yang ngalamin nocturnal panic attack, yaitu serangan panik yang datang tiba-tiba saat lagi tidur. Duh, kebayang nggak sih lagi nyenyak-nyenyaknya malah kebangun karena panik?

Cara Jitu Redakan Kecemasan Biar Tidur Makin Nyenyak

Tapi jangan panik dulu ya, Cantiks. Ada banyak cara yang bisa kamu coba buat meredakan kecemasan di malam hari dan dapetin tidur yang berkualitas:

1.Meditasi Sebelum Bobo
Meditasi bukan cuma buat yogi aja, lho. Luangkan 5–10 menit sebelum tidur buat meditasi ringan. Fokus ke napas, tenangin pikiran, dan rasain energi positif mengalir dalam tubuh. Trust us, tidurmu bakal lebih damai!

2. Latihan Pernapasan Dalam
Saat kamu mulai panik atau gelisah, coba tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan beberapa kali sampai jantung nggak lagi ngebut.

3. Bikin To-Do List Malam Hari
Kadang otak kita ribut karena takut lupa tugas besok. Nah, coba deh tulis semua yang perlu kamu lakuin keesokan hari. Dengan begitu, otak kamu bakal tenang karena tau semuanya udah tercatat.

4. Ciptakan Ritual Tidur yang Cozy
Pastikan kamarmu nyaman, rapi, dan bebas dari gangguan. Matikan lampu, nyalakan aroma terapi, pakai piyama favoritmu, dan jauhkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur, ya.

5. Aktif Seharian, Tidur Pules Malamnya
Olahraga rutin bisa bantu kurangi stres dan ningkatin kualitas tidur. Kamu nggak harus ikut gym kok, cukup jalan kaki sore-sore atau ikut kelas dance online bareng bestie-mu.

6. Hindari Kafein di Malam Hari
Minuman berkafein kayak kopi, teh hitam, atau cola bisa bikin otak aktif dan sulit tidur. Kalau butuh minum hangat, pilih yang menenangkan seperti teh chamomile.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau kecemasan udah ganggu banget sampe kamu susah beraktivitas, kerja atau kuliah jadi berantakan, jangan ragu buat konsultasi ke tenaga medis ya, Cantiks. Bisa jadi kamu butuh bantuan profesional kayak terapi kognitif atau pengobatan.

Kamu juga bisa diskusi soal alternatif alami seperti suplemen herbal, tapi jangan lupa konsultasi dulu sebelum konsumsi, ya!

Kecemasan di malam hari itu nyata dan bisa banget ganggu kualitas hidup. Tapi kabar baiknya, kamu nggak harus hadapi semua ini sendirian.

Dengan kebiasaan yang sehat, pikiran yang lebih mindful, dan dukungan yang tepat, kamu bisa banget ngalahin si overthinking dan tidur cantik tiap malam. Stay calm and sleep well, Cantiks!