Tekanan Darah dan Kolesterol Naik Setelah Idul Adha? Ini Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol yang Ampuh!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Setelah menikmati hidangan lezat penuh santan dan lemak saat Idul Adha, seperti rendang, gulai, dan opor, penting banget nih untuk mulai memperhatikan kesehatan, terutama tekanan darah dan kadar kolesterol.

Kalau Cantiks merasa tengkuk terasa panas atau kepala pusing, bisa jadi itu tanda kolesterol jahat (LDL) mulai naik.

Penyebab Kolesterol Jahat Naik yang Perlu Kamu Waspadai

Banyak faktor yang bisa memicu naiknya kadar kolesterol jahat dalam tubuh, antara lain:

1. Tulisan menarik:

   • 

     Ada Noda Pulpen Coretan Anak di Dinding? Ini Cara Mudah Menghapusnya
   • 

     Bukan Maia Estianty, Netizen Malah Soroti Nama Mulan Jameela di Undangan Al Ghazali! Netizen: 'Kok Bisa?'
   • 

     Suka Rebahan Setelah Makan? Awas Bisa Picu Masalah Pencernaan dan Ganggu Tidur!

   Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Trans
   Contohnya adalah daging merah berlemak, jeroan, kulit ayam, gorengan, mentega, margarin, fast food, dan snack kemasan.
   Efeknya dapat Meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

2. Kebiasaan Mengonsumsi Santan dan Gorengan Berlebihan
   Seperti rendang, gulai, opor, kerupuk, dan bakwan. Lemak jenuh dan minyak yang dipanaskan berulang kali sangat buruk untuk kesehatan kolesterol.

3. Kurang Aktivitas Fisik
   Duduk terlalu lama dan jarang olahraga bisa menurunkan kolesterol baik (HDL) yang berfungsi melindungi jantung.

4. Berat Badan Berlebih atau Obesitas
   Lemak tubuh yang berlebih memengaruhi metabolisme lemak dan meningkatkan kadar LDL.

5. Merokok
   Nikotin merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan HDL, mempercepat penumpukan plak kolesterol.

Makanan dan Minuman yang Bisa Turunkan Kolesterol Secara Alami

Kalau kadar kolesterol Cantiks mulai naik, jangan khawatir! Ada banyak makanan dan minuman sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat secara alami.

Makanan Penurun Kolesterol

• Oatmeal
  Kaya serat larut beta-glukan yang menyerap kolesterol jahat di usus. Konsumsi di pagi hari untuk hasil optimal.

• Alpukat
  Sumber lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan LDL dan menaikkan HDL. Bisa dimakan langsung atau dijadikan smoothie tanpa gula.

• Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Kedelai)
  Penuh lemak sehat, fitosterol, dan serat. Konsumsi segenggam sehari sebagai camilan sehat.

• Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)
  Mengandung omega-3 yang mengurangi trigliserida dan meningkatkan HDL. Sebaiknya dikukus, direbus, atau dipanggang.

• Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)
  Mengandung antioksidan dan serat yang membantu mencegah oksidasi kolesterol jahat.

• Buah Tinggi Serat dan Antioksidan (Apel, Pir, Jeruk, Berry, Pepaya, Pisang)
  Mengandung pektin dan serat larut yang efektif menurunkan LDL.

• Minyak Zaitun
  Lemak tak jenuh tunggal sehat untuk jantung, bisa menggantikan margarin atau mentega.

• Biji-bijian Utuh (Nasi Merah, Quinoa, Barley)
  Lebih kaya serat dan nutrisi dibanding nasi putih, membantu menjaga kestabilan kolesterol.

• Tahu dan Tempe
  Sumber protein nabati yang sehat dan ideal menggantikan daging merah.

Minuman Penurun Kolesterol

• Teh Hijau
  Mengandung katekin, antioksidan kuat yang membantu menurunkan LDL dan total kolesterol. Minum 1–2 cangkir sehari tanpa gula.

• Air Rebusan Daun Salam atau Serai
  Tradisional dipercaya menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

• Air Lemon Hangat
  Vitamin C dan antioksidannya membantu membersihkan pembuluh darah.

• Jus Buah Tanpa Gula (Alpukat, Jambu Merah, Bit, Tomat)
  Baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.

• Air Putih Cukup
  Menjaga hidrasi penting agar metabolisme kolesterol berjalan lancar.

Tips Tambahan untuk Menjaga Kolesterol Sehat

• Hindari menambahkan gula dan susu berlebih pada minuman.

• Jauhi jus kemasan karena biasanya mengandung gula tersembunyi yang bisa memperburuk kolesterol.

Menurut para ahli kesehatan, menjaga pola makan dan gaya hidup aktif adalah kunci utama untuk mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah.

Kombinasi makanan sehat, olahraga rutin, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok akan sangat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah dalam jangka panjang.

Yuk, mulai sekarang perhatikan asupan makanan dan gaya hidupmu agar tetap sehat dan bugar setelah momen penuh kenikmatan Idul Adha!