Kenapa Kolesterol Naik Setelah Idul Adha? Ini Dia Penyebabnya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Setelah menikmati hidangan daging merah dan santan berlemak saat Idul Adha, penting banget untuk mulai waspada terhadap kenaikan kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL).

Meski makanan lezat seperti rendang, gulai, dan opor menggoda selera, konsumsi berlebihan bisa memicu masalah kesehatan. Untungnya, kamu bisa mencegahnya dengan membatasi asupan lemak jenuh dan rutin berolahraga.

Bahkan, mengganti menu daging merah dengan pilihan yang lebih ramah untuk tubuh juga sangat dianjurkan.

Penyebab Kolesterol Jahat Naik yang Perlu Diketahui

Selain konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans seperti daging merah berlemak, jeroan, kulit ayam, gorengan, mentega, margarin, fast food, dan snack kemasan, ada beberapa faktor lain yang bisa memicu naiknya kolesterol, antara lain:

• Kebiasaan konsumsi santan dan gorengan berlebihan yang mengandung lemak jenuh dan minyak yang dipanaskan berulang kali, sangat buruk untuk kolesterol.

• Kurang aktivitas fisik, seperti duduk terlalu lama dan jarang olahraga, yang membuat kadar kolesterol baik (HDL) menurun.

• Berat badan berlebih atau obesitas yang memengaruhi metabolisme lemak dan meningkatkan LDL.

• Merokok, yang merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan HDL, mempercepat penumpukan plak kolesterol.

• Konsumsi alkohol berlebihan yang bisa meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol baik.

• Stres berlebihan yang memicu hormon kortisol, meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

• Faktor genetik atau keturunan, seperti hiperkolesterolemia familial.

• Pola tidur buruk, kurang dari 6 jam atau tidur tidak berkualitas, mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

• Usia dan jenis kelamin, di mana metabolisme menurun seiring usia, dan wanita setelah menopause lebih rentan mengalami kolesterol tinggi.

Tips Jitu Mengatasi Kolesterol Tinggi Setelah Idul Adha

1. Kurangi Asupan Lemak Jenuh
   Batasi konsumsi makanan berlemak jenuh tinggi dan minyak kelapa atau sawit berlebih. Ganti dengan minyak zaitun yang kaya lemak tak jenuh tunggal, lebih sehat untuk jantung.

2. Tambah Asupan Lemak Tak Jenuh
   Konsumsi alpukat, kacang almond, biji-bijian, dan minyak nabati yang membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL.

3. Perbanyak Buah dan Sayur
   Serat larut dalam buah dan sayur, seperti apel, pir, wortel, dan brokoli, efektif menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung. Namun, jangan berlebihan agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Rutin Berolahraga
   Olahraga teratur terbukti meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Studi 2019 menunjukkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi efektif menurunkan tekanan darah dan menjaga kadar kolesterol.

Menurut para ahli gizi dan kesehatan jantung, kombinasi pola makan sehat, olahraga rutin, dan pengelolaan stres adalah kunci utama mengontrol kolesterol setelah momen makan besar seperti Idul Adha.

Langkah preventif ini sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke di masa depan.

Jadi, jangan lupa untuk mulai menerapkan tips ini agar kamu tetap sehat dan bisa menikmati momen Idul Adha dengan aman tanpa khawatir kolesterol melonjak!