Jangan Anggap Sepele! Ini Kadar Kolesterol Ideal Sesuai Usia Kamu 

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, kamu mungkin sering dengar kata kolesterol di meja makan keluarga atau saat medical check-up tahunan.

Tapi, tahu nggak sih, kolesterol itu bukan cuma istilah medis yang ribet, tapi indikator penting buat tahu seberapa besar risiko kamu kena penyakit jantung atau stroke!

Nah, kolesterol itu sebenarnya zat lemak yang secara alami ada di tubuh. Ada dua jenis utama: LDL alias kolesterol "jahat" dan HDL alias kolesterol "baik".

Kalau terlalu banyak LDL yang ngumpul di pembuluh darah, bisa-bisa bikin aliran darah terhambat dan ujung-ujungnya jadi serangan jantung atau stroke. Makanya, penting banget buat tahu kadar kolesterolmu, terutama sesuai usiamu.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa harus cek kadar kolesterol mereka tiap 4 sampai 6 tahun. Tapi kalau kamu punya diabetes, obesitas, atau riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, sebaiknya cek lebih sering, ya, Cantiks.

Buat kamu yang masih di bawah 20 tahun:

• Total kolesterol: di bawah 170 mg/dL

• LDL (jahat): di bawah 100 mg/dL

• HDL (baik): di atas 45 mg/dL

Untuk cewek dewasa:

• Total kolesterol: di bawah 200 mg/dL

• LDL: maksimal 100 mg/dL

• HDL: minimal 50 mg/dL

Buat cowok dewasa (buat jaga-jaga kamu mau ingetin orang terdekatmu):

• Total kolesterol: di bawah 200 mg/dL

• LDL: maksimal 100 mg/dL

• HDL: minimal 40 mg/dL

Fun fact nih, setelah menopause, kadar kolesterol pada perempuan cenderung meningkat. Jadi, penting banget buat kamu yang udah masuk usia 30-an ke atas untuk makin aware soal hal ini.

Kolesterol Tinggi Bisa Datang dari Gaya Hidup

Kolesterol bukan cuma soal genetik, tapi juga gaya hidup. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, jarang olahraga, kebiasaan merokok, dan kelebihan berat badan bisa bikin kolesterol jahat makin naik. Bahkan, stres dan kurang tidur juga bisa berpengaruh, lho!

Nah, supaya kolesterol kamu tetap di batas aman, cobain deh tips ini:

• Makan sayur, buah, dan biji-bijian utuh

• Pilih protein rendah lemak kayak dada ayam tanpa kulit, tahu, atau ikan

• Rutin olahraga minimal 30 menit sehari

• Stop merokok dan batasi alkohol

• Kelola stres dan pastikan tidur cukup

Kalau kadar kolesterol kamu masih tinggi meskipun udah menerapkan pola hidup sehat, dokter mungkin akan merekomendasikan obat seperti statin atau terapi lainnya untuk bantu nurunin kadar kolesterol. Tapi tenang, semua itu harus dengan pengawasan medis ya, Cantiks.

Kapan Harus Cek Kolesterol?

Buat kamu yang udah masuk usia 20-an, sebaiknya cek kadar kolesterol tiap 4–6 tahun sekali. Tapi kalau kamu punya risiko lebih tinggi, seperti berat badan berlebih, diabetes, atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung, kamu butuh cek lebih sering.

Buat si kecil juga penting, lho! Anak-anak harus mulai dicek kadar kolesterolnya antara usia 9–11 tahun dan ulang lagi saat 17–21 tahun.

Kolesterol itu bukan cuma urusan orang tua, tapi juga generasi kita. Makin dini kamu tahu kadar kolesterolmu, makin besar kesempatan kamu buat menjaga kesehatan jantung di masa depan.

Yuk, sayangi diri sendiri dengan mulai peduli dari sekarang!