Duduk Terus? Lakukan 5 Olahraga Ringan Ini Biar Gak Cepat Capek di Kantor

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menghabiskan waktu terlalu lama di depan layar komputer bisa berdampak buruk bagi tubuh. Duduk dalam waktu yang panjang tanpa diselingi aktivitas fisik seringkali memicu nyeri punggung, bahu kaku, bahkan rasa pegal pada pinggul dan bokong.

Untungnya, ada beberapa gerakan olahraga ringan di kantor yang bisa Cantiks lakukan untuk tetap aktif meski sedang bekerja.

Idealnya, setiap 45–55 menit Cantiks sebaiknya berhenti sejenak dari aktivitas kerja dan melakukan peregangan minimal selama 15 detik untuk menjaga tubuh tetap bugar dan segar.

1. Peregangan Trisep

Gerakan ini sangat mudah dan efektif untuk meredakan ketegangan pada lengan atas. Caranya, angkat satu lengan ke atas kepala dan tekuk hingga menyentuh sisi belakang kepala.

Gunakan tangan lainnya untuk menarik siku ke arah kepala. Tahan selama 10–30 detik, lalu ganti sisi.

2. Peregangan Tubuh Bagian Atas

Satukan kedua tangan di atas kepala dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Dorong kedua tangan perlahan ke atas untuk meregangkan otot-otot di punggung dan bahu.

Tahan posisi ini selama 10–30 detik sambil bernapas dalam.

3. Peregangan Bahu

Untuk merilekskan bahu yang kaku akibat duduk lama, satukan kedua tangan di belakang tubuh, lalu tarik ke belakang sambil membuka dada dan mendongakkan dagu.

Tahan selama 10–30 detik. Gerakan ini juga bagus untuk memperbaiki postur tubuh.

4. Squat dengan Kursi

Latih otot kaki dan bokong Cantiks dengan squat ringan di kursi kerja. Dari posisi duduk, angkat pinggul sedikit hingga melayang di atas kursi.

Rentangkan kedua lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Tahan 2–3 detik, lalu berdiri tegak. Ulangi hingga 16 kali.

5. Dips di Kursi

Perkuat otot lengan dengan dips sederhana. Gunakan kursi yang kokoh dan tidak beroda. Letakkan tangan di sisi depan kursi sejajar dengan pinggul, lalu geser pinggul ke depan.

Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian dorong tubuh ke atas. Lakukan 16 repetisi.

Selain lima gerakan olahraga ringan di atas, Cantiks juga bisa menjaga kebugaran selama bekerja dengan membiasakan beberapa rutinitas aktif, seperti:

• Bersepeda ke kantor jika memungkinkan.

• Menggunakan tangga daripada lift untuk naik turun lantai.

• Berjalan kaki saat jam makan siang untuk meregangkan otot dan menyegarkan pikiran.

• Memarkir kendaraan lebih jauh dari gedung kantor agar bisa berjalan kaki lebih banyak.

• Berdiri saat menerima telepon untuk mengurangi waktu duduk.

• Mendatangi meja rekan kerja langsung dibandingkan hanya berkirim pesan.

Jika memungkinkan, Cantiks bisa membawaperalatan olahraga ringan ke kantor seperti bola yoga sebagai pengganti kursi atau dumbel kecil untuk melatih kekuatan otot tangan.

Menjaga tubuh tetap aktif selama bekerja bukan hanya penting untuk kesehatan fisik, tapi juga dapat meningkatkan fokus dan mood kerja. Jangan lupa untuk selalu duduk dengan postur yang benar agar terhindar dari nyeri punggung dan leher.

Bila Cantiks mengalami keluhan nyeri yang berkepanjangan, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan saran olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Cantiks.