Susah Tidur? Kenalan Sama Insomnia yang Ganggu Malam Kamu!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Hai, Cantiks! Pernah nggak sih, kamu rebahan di kasur, lampu sudah mati, mata merem… eh, tapi otak malah muter terus mikirin semua hal random di dunia?

Kalau iya, bisa jadi kamu sedang kena insomnia alias gangguan tidur yang bikin kamu nggak bisa istirahat dengan nyenyak. Yuk, kita kulik bareng kenapa sih insomnia ini bisa muncul dan gimana cara ngusirnya dari malam-malam kamu!

Apa Sih Insomnia Itu?
Jadi gini, Cantiks, insomnia itu adalah kondisi di mana kamu susah banget tidur atau tidurmu nggak berkualitas, jadi bangun paginya malah terasa capek, bukannya fresh.

Biasanya, kamu bakal sering terbangun tengah malam, sulit tidur lagi, atau bahkan nggak bisa tidur sama sekali meski udah ngantuk banget. Efeknya? Besoknya kamu jadi gampang ngantuk, bete, mood swing, dan susah fokus.

Ternyata, insomnia nggak cuma satu jenis aja, loh! Ada insomnia akut yang biasanya muncul karena stres atau jet lag (yes, habis liburan jauh-jauh), dan ada juga insomnia kronis yang udah berlangsung lama, lebih dari tiga bulan, dan sering nyambung sama masalah kesehatan lain kayak gangguan mental, nyeri kronis, atau sleep apnea.

Ada juga onset insomnia (susah tidur pas awal), maintenance insomnia (suka kebangun tengah malam), sampai insomnia yang sering muncul di anak-anak yang susah banget disuruh tidur.

Kenapa Bisa Kena Insomnia?
Penyebabnya bisa banyak banget, Cantiks! Mulai dari stres gara-gara tugas atau kerjaan, gangguan kesehatan kayak GERD atau diabetes, sampai pola hidup kayak kebanyakan ngopi, kebanyakan rebahan, atau kebiasaan begadang buat binge-watch drama Korea.

Buat kamu yang lagi hamil atau baru menopause, insomnia juga sering datang tiba-tiba.

Nggak cuma orang dewasa aja yang bisa kena, anak-anak dan lansia juga rentan, loh! Kalau anak-anak biasanya butuh rutinitas tidur yang konsisten, sementara lansia sering terganggu tidur karena nyeri atau kebiasaan tidur siang terlalu lama. Intinya, siapa pun yang kena insomnia perlu mencari cara buat memperbaiki kualitas tidurnya.

Gimana Cara Menyembuhkannya?
Kabar baiknya, insomnia bisa banget diatasi! Terapi yang direkomendasikan adalah Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I), di mana kamu belajar teknik-teknik khusus seperti stimulus control (keluar dari kamar kalau nggak ngantuk biar nggak stres di kasur) dan sleep restriction (mengatur ulang waktu tidur).

Kadang, dokter juga bisa meresepkan obat-obatan tertentu atau menyarankan suplemen seperti melatonin. Tapi ingat ya, Cantiks, jangan asal konsumsi tanpa konsultasi dokter dulu!

Selain itu, kamu juga bisa coba cara-cara alami seperti meditasi, aromaterapi dengan essential oils (lavender atau peppermint favorit banget buat relaxing), minum teh herbal, atau rutin olahraga. Tapi pastikan jangan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur ya, nanti malah bikin segar dan makin susah tidur.

Kalau insomnia nggak ditangani, efeknya bisa serius, Cantiks! Bukan cuma bikin kamu jadi moody atau nggak fokus, tapi juga bisa meningkatkan risiko penyakit serius kayak tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, bahkan Alzheimer. Hiii… serem, kan?

Coba deh, mulai sekarang biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari (termasuk weekend, ya), matikan gadget satu jam sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Hindari juga tidur siang terlalu lama supaya malamnya kamu bisa lebih cepat ngantuk.

Insomnia memang bandel, tapi bukan berarti nggak bisa dikalahkan. Kalau kamu ngerasa susah tidur makin parah, jangan ragu buat konsultasi sama dokter atau terapis biar dapat penanganan yang tepat. Ingat, tidur itu bukan cuma soal istirahat, tapi juga soal menjaga kesehatan mental dan fisik kamu tetap on point!

Kalau kamu punya cerita soal insomnia atau tips supaya bisa tidur nyenyak, share di kolom komentar, ya, Cantiks! Siapa tahu bisa bantu Cantiks lain yang lagi struggling juga.