Waspada! Cuma 3 Malam Kurang Tidur Bisa Bikin Kesehatan Jantung Terancam 

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, siapa di sini sering begadang nonton drakor atau scroll TikTok sampai lupa waktu? Hati-hati ya, karena ternyata cuma tiga malam kurang tidur aja bisa bikin kesehatan jantung kamu terancam, loh! 

Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal Biomarker Research, kurang tidur tiga malam berturut-turut sudah cukup bikin tubuh kita bereaksi negatif. Peneliti menemukan kalau tidur kurang dari 4,5 jam per malam selama tiga malam bisa meningkatkan kadar protein di tubuh yang terkait dengan risiko penyakit jantung. Waduh!

Penelitian ini melibatkan 16 pria muda dengan berat badan sehat yang ditidurkan di lab selama dua sesi, satu sesi tidur cukup (sekitar 8,5 jam) dan satu sesi tidur terbatas (sekitar 4,25 jam).

Setelah itu, darah mereka diambil untuk mengecek 88 jenis protein yang berkaitan dengan kesehatan jantung, termasuk protein-protein yang memicu peradangan.

Hasilnya? Ternyata, meski para peserta olahraga intens selama 30 menit, itu nggak cukup buat “menetralkan” efek buruk kurang tidur. Peneliti mencatat ada 16 protein yang tetap naik pada peserta yang kurang tidur, termasuk protein-protein stres dan peradangan.

Dr. Cheng-Han Chen, ahli jantung di MemorialCare Saddleback Medical Center, bilang ke Medical News Today kalau temuan ini menunjukkan perubahan kimiawi di darah akibat kurang tidur. Jadi nggak heran kalau kualitas tidur yang buruk bisa merusak kesehatan, mulai dari jantung sampai sistem kekebalan tubuh.

Sementara itu, Dr. Harneet Walia dari Miami Cardiac & Vascular Institute bilang kalau studi ini makin memperkuat bukti kalau durasi tidur itu benar-benar memengaruhi kesehatan jantung. Bahkan, efeknya bisa langsung terasa dalam waktu singkat!

Tips Biar Tidur Kamu Nggak Kacau

1. Rutin tidur dan bangun di jam yang sama.
2. Hindari kopi dan alkohol di sore atau malam hari.
3. Jauhkan HP sebelum tidur (bye-bye doomscrolling!).
4. Jangan tidur siang terlalu lama.
5. Rajin olahraga dan makan sehat.

Yuk, Cantiks, mulai sayangin tubuh sendiri dengan jaga kualitas tidur! Ingat, kalau jantung kamu aja udah capek karena begadang, siapa yang mau jagain kamu?