Mau Kurus Tanpa Pusing Diet? Ini 8 Jenis Jalan Kaki yang Terbukti Efektif Turunkan Berat Badan

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Jalan kaki sering dianggap latihan ringan, tapi tahukah kamu jika dilakukan dengan cara yang tepat dapat menjadi senjata ampuh untuk menurunkan berat badan? 

Dengan menambahkan variasi gerakan dan intensitas, kamu bisa membakar lebih banyak kalori, memperkuat otot, dan mempercepat metabolisme.

Nah Cantiks, berikut delapan jenis jalan kaki yang tak hanya menyehatkan tapi juga bantu kamu mencapai target tubuh ideal.

1. Jalan Cepat
Berjalan dengan ritme cepat yang masih memungkinkanmu mengobrol tanpa ngos-ngosan. Cocok untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori secara efisien.

2. Jalan Interval
Kombinasi jalan cepat dan lambat secara bergantian. Misalnya, 30 detik cepat lalu 30 detik pelan selama 15 menit. Metode ini bisa memicu pembakaran lemak lebih maksimal.

3. Jalan Menanjak
Jalan di tanjakan atau treadmill dengan kemiringan. Tantangan ekstra ini mengaktifkan otot lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori dibanding jalan di permukaan datar.

4. Jalan dengan Beban
Tambahkan beban di pergelangan tangan atau kaki untuk meningkatkan resistansi. Gerakan ini merangsang pertumbuhan otot sekaligus membakar lemak.

5. Power Walking
Jalan cepat konstan dengan kecepatan 4–5 km/jam. Banyak digunakan pelari saat cooling down. Efektif untuk mengencangkan otot inti dan meningkatkan stamina.

6. Nordic Walking
Gunakan tongkat seperti saat hiking. Selain membakar kalori lebih banyak, teknik ini memperbaiki postur dan melatih tubuh bagian atas.

7. Jalan Mundur
Latihan unik yang menantang koordinasi dan keseimbangan. Meski terlihat aneh, berjalan mundur melibatkan lebih banyak otot dan kalori terbakar lebih banyak.

8. Jalan di Pasir
Medan pasir memaksa otot bekerja ekstra untuk menjaga stabilitas. Cocok dilakukan di pantai sebagai alternatif menyenangkan yang tetap efektif.

Tips Maksimalkan Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan
- Lakukan minimal 30 menit, 5 kali seminggu.
- Kombinasikan jenis jalan, seperti interval dan menanjak.
- Sertai dengan pola makan seimbang.
- Tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap.

Cara Sederhana Tambahan
- Pilih tangga dibanding lift atau eskalator.
- Bagi waktu jalan menjadi 3 sesi: pagi, siang, malam.
- Jalan kaki ke kantor atau turun satu halte lebih awal.
Berjalan kaki bukan hanya olahraga, tapi gaya hidup yang bisa mengubah tubuh dan suasana hati secara positif. Yuk, mulai langkah kecilmu hari ini!