6 Makanan Terbaik untuk Redakan Kram dan Gejala Haid Lainnya

YOGYAKARTA, KUCANTIK.COM - Hai, Cantiks! Setiap bulan haid itu rasanya nano-nano ya? Kadang perut kram, badan lemas, mood swing nggak karuan, bawaannya pengen nyemil yang manis, asin, atau berlemak. Cokelat, martabak, mi instan, you name it! Eits, tapi tahukahkamu, makanan-makanan 'nyaman' itu justru bisa bikin gejala haidmu makin parah lho! Gula bikin mood makin naik turun, garam bikin kembung. Daripada makin tersiksa, mending coba beberapa makanan sehat yang ternyata ampuh banget buat bantu kamu merasa lebih baik saat haid. Yuk, cek daftarnya!

1. Makanan Kaya Zat Besi: Saat haid, banyak darah keluar, bikin kita rentan kekurangan zat besi alias anemia. Gejalanya: lemas, pusing, gampang capek. Makanan kayak bayam, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, atau sereal gandum bisa auto boost energi kamu! Penting banget nih buat lawan rasa lemas pas haid.
2. Sumber Omega-3: Mood swing saat haid itu nyata adanya, kadang bikin pengen nangis nggak jelas. Asam lemak Omega-3 yang banyak di ikan (salmon, sarden, tuna) atau biji-bijian (chia seeds, flaxseed) ternyata bisa bantu ngurangin gejala depresi ringan dan bikin hati lebih tenang. Jadi, makan ikan atau camil kacang-kacangan itu bagus banget buat mood kamu!
3. Makanan Mengandung Magnesium: Pernah kram perut yang bikin nggak karuan sampai susah gerak? Magnesium itu 'pahlawan' buat otot, termasuk otot di perut yang lagi kontraksi pas haid. Kekurangan magnesium bikin gejala PMS (termasuk kram) makin parah. Nah, kabar baiknya, dark chocolate (yang minimal 70% kakao ya!) itu tinggi magnesium! Alpukat, pisang, dan sayuran hijau juga oke. Jadi, nyemil dark chocolate dikit saat haid itu boleh banget dan ada manfaatnya.
4. Buah Beri-berian (Si Antioksidan): Kram, nyeri, dan rasa nggak enak badan saat haid itu sering disebabkan peradangan dalam tubuh. Buah-buahan kaya antioksidan kayak stroberi, blueberry, raspberry, atau ceri itu jagoan banget lawan peradangan. Makan langsung, campur yogurt, atau bikin smoothies, enak di lidah dan bikin badan happy.
5. Jahe dan Kunyit: Nenek moyang kita udah tahu duluan! Jahe punya sifat anti-radang alami, ampuh banget buat meredakan kram perut atau nyeri haid. Kunyit juga sama! Kamu bisa seduh irisan jahe/kunyit jadi teh hangat, campur madu, atau minum jamu kunyit asam. Hangat di perut, nyeri pun mereda. Bye-bye obat nyeri!
6. Makanan Berserat: Perut kembung atau sembelit itu keluhan umum juga saat haid. Makanan kaya serat kayak gandum utuh (roti gandum, oatmeal), sayuran hijau (brokoli, kale), dan buah-buahan itu 'teman baik' pencernaan kamu. Bantu melancarkan dan bikin perut nggak begah.

Menurut dr. Aisha, seorang ahli gizi, "Mengonsumsi makanan yang tepat saat menstruasi bisa sangat membantu meredakan ketidaknyamanan umum seperti kram, lelah, atau mood swing. Nutrisi seperti zat besi, magnesium, dan antioksidan berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh selama periode ini. Jadi, prioritaskan makanan padat gizi ya, hindari yang tinggi gula, garam, atau lemak jenuh yang justru bisa memperparah gejala!"

Nah, Cantiks, lihat kan? Ternyata banyak pilihan makanan enak dan sehat yang bisa bantu kamu merasa lebih nyaman selama haid. Prioritaskan makanan-makanan bernutrisi ini biar badan nggak lemas dan mood tetap terjaga. Mendengarkan tubuh kamu dan memberinya nutrisi yang tepat saat haid itu bentuk self-care terbaik lho! Selamat mencoba dan semoga haidmu lancar dan nyaman ya.