Sarapan Malah Bikin Gagal Diet? Ini 10 Kesalahan Makan Pagi yang Bikin Berat Badan Naik!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sarapan disebut-sebut sebagai pondasi utama gaya hidup sehat, apalagi buat kamu yang sedang diet. 

Tapi sayangnya, niat baik seringkali gagal total karena kebiasaan kecil yang keliru saat sarapan. Alih-alih turun, berat badan malah ngeyel naik!

Nah Cantiks, berikut 10 kesalahan umum saat sarapan yang sering dilakukan dan menghambat proses penurunan berat badan.

1. Melewatkan Sarapan
Banyak orang berpikir melewatkan sarapan bisa mengurangi kalori. Padahal, ini bisa bikin kamu lapar berlebihan di siang atau malam hari, lalu makan lebih banyak dari seharusnya.

2. Ngopi Manis
Kopi dengan sirup, krim, dan topping manis itu enak, tapi diam-diam penuh gula dan kalori kosong. Satu gelas bisa menyumbang lebih dari 20 gram gula, cukup buat bikin dietmu ambyar!

3. Kurang Serat
Kalau kamu cepat lapar padahal baru jam 10 pagi, mungkin sarapanmu kurang serat. Serat bikin kenyang lebih lama, lancarkan pencernaan, dan bantu kontrol nafsu makan.

4. Asupan Protein Minim
Protein adalah kunci sarapan yang tahan lama. Selain bikin kenyang, protein juga membantu membakar kalori lebih banyak. Coba tambahkan telur, yogurt, atau oatmeal berprotein.

5. Terlalu Terpaku pada Telur dan Yogurt
Variasi itu penting! Selain telur, kamu bisa coba keju cottage, selai kacang, ayam suwir, atau kacang-kacangan untuk sumber protein yang nggak membosankan.

6. Ngemil Junk Food di Pagi Hari
Donat, kue, atau keripik saat pagi? Cepat memang, tapi mereka minim nutrisi. Akibatnya kamu gampang lapar dan malah over-eating di jam makan berikutnya.

7. Takut Lemak Sehat
Banyak yang masih trauma dengan kata lemak. Padahal lemak sehat seperti dari alpukat, kacang, atau minyak zaitun justru bantu kamu merasa kenyang lebih lama dan sehat jantung juga!

8. Porsi Sarapan Terlalu Kecil
Sarapan dengan buah saja? Sehat, tapi kurang cukup. Tambahkan protein atau lemak sehat biar kamu nggak cepat lapar dan tahan godaan cemilan siang hari.

9. Sarapan Terlalu Siang
Menunda sarapan bisa bikin kamu kelaparan dan makan berlebihan. Idealnya, makan dalam 1–2 jam setelah bangun tidur untuk menjaga metabolisme tetap optimal.

10. Kurang Minum Air
Kadang rasa haus disangka lapar. Minum cukup air di pagi hari membantu metabolisme, mencegah dehidrasi, dan mengurangi keinginan ngemil tak perlu.

Sarapan bukan sekadar makan pagi, tapi bagian penting dari strategi diet yang efektif.

Kalau kamu ingin berat badan turun dengan sehat, pastikan sarapanmu penuh nutrisi, cukup serat, protein, dan air, serta bebas dari gula tersembunyi.

Jangan biarkan niat dietmu gagal cuma karena kesalahan kecil di pagi hari, ya!