Berat Badan Turun Tanpa Tersiksa, Ini 5 Cara Sehat Biar Langsing Permanen!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Hai Cantiks! Siapa sih yang nggak pengen punya berat badan ideal, tapi tetap bisa makan enak dan hidup happy?

Tapi, kenyataannya, banyak dari kita yang malah tergoda sama diet ketat ala selebgram yang justru bikin stres, gampang menyerah, dan malah bikin berat badan naik dua kali lipat.

Daripada tersiksa sama tren diet ekstrem yang belum tentu cocok buat kamu, mending yuk kita bahas cara-cara menurunkan berat badan yang lebih realistis, sehat, dan pastinya cocok buat jangka panjang. Ini dia langkah-langkah cerdas biar kamu bisa langsing tanpa drama, plus tetap cinta sama tubuh sendiri, seperti dilansir dari British Health Foundation. 

1. Akar Masalah Berat Badan Naik

Sebelum buru-buru menyalahkan diri sendiri karena merasa kurang disiplin, yuk kita pahami dulu, obesitas bukan cuma soal niat. Banyak hal yang bisa bikin berat badan naik, mulai dari gaya hidup yang berubah, pekerjaan yang makin sibuk, sampai kebiasaan pesan makanan cepat saji karena nggak sempat masak.

Pola makan yang serba instan, porsi jumbo, dan kandungan lemak jenuh atau gula tinggi bisa diam-diam bikin berat badan melonjak. Apalagi kalau ditambah aktivitas fisik yang berkurang, misalnya karena kerja dari rumah, berat badan jadi makin susah dikontrol. Jadi, bukan kamu yang salah kok, Cantiks. Kadang situasi juga ikut berperan.

2. Kenali Target Sehatmu, Bukan Obsesi Langsing Instan

Setiap orang punya bentuk tubuh yang berbeda, jadi penting buat tahu dulu berapa berat badan sehat kamu. Cara simpelnya bisa pakai kalkulator BMI (Body Mass Index) untuk tahu apakah kamu termasuk underweight, normal, overweight, atau obesitas.

Daripada terobsesi pengen langsung kurus dalam seminggu, lebih baik pecah target kamu jadi langkah-langkah kecil. Misalnya, mulai dengan menurunkan 10 persen dari berat badan kamu sekarang. Itu aja udah punya dampak besar buat kesehatan jantung dan metabolisme.

Yang penting, jangan buru-buru. Ingat, berat badan kamu juga naiknya nggak dalam semalam, jadi jangan berharap turunnya bisa kilat juga ya, Cantiks!

3. Ubah Gaya Hidup, Bukan Cuma Menu Makan

Daripada mikir "diet", lebih baik kamu anggap ini sebagai gaya hidup baru yang bisa kamu nikmati dalam jangka panjang. Mau itu makan lebih sedikit lemak, kurangi karbo, atau coba pola makan intermittent fasting, semuanya sah aja, asal kamu bisa konsisten.

Dan jangan lupa, olahraga itu bukan musuh! Kamu nggak perlu langsung nge-gym 5 kali seminggu. Mulai dari yang ringan dulu aja, jalan kaki 10 menit, naik turun tangga, atau sekadar stretching di rumah sambil nonton series favorit.

Kuncinya adalah gerak terus, sekecil apa pun itu. Karena kombinasi makan sehat + aktif bergerak = hasil maksimal!

4. Makan Enak Tetap Bisa, Asal Tahu Batasnya

Nggak semua makanan tinggi kalori itu jahat, loh. Misalnya alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon, semuanya bagus buat jantung karena mengandung lemak sehat. Tapi ya, porsinya jangan kelewat, Cantiks!

Fokuslah pada makanan utuh yang minim proses, kaya serat, dan penuh nutrisi, seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Kalau lagi pengen camilan, cari versi rendah kalori dari makanan favorit kamu. Tapi tetap cek label nutrisinya ya, karena rendah kalori belum tentu rendah gula atau garam.

5. Nggak Sendirian, Cari Support Biar Nggak Gampang Nyerah

Perjalanan menurunkan berat badan bakal lebih ringan kalau kamu punya support system. Ajak orang rumah untuk masak bareng makanan sehat, atau cari teman buat olahraga bareng.

Kalau kamu lebih termotivasi dalam grup, kamu bisa juga gabung komunitas sehat atau program penurunan berat badan. Bahkan, beberapa layanan kesehatan menawarkan program seperti "exercise on prescription", alias olahraga dengan panduan dari profesional.

Ingat Cantiks, tubuhmu itu bukan musuh. Perjalanan ini bukan soal jadi ‘kurus sempurna’, tapi soal jadi versi terbaik dari diri kamu, lebih sehat, lebih bugar, dan lebih bahagia.