Susah Konsisten? Ini Tips Jitu Agar Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah

YOGYAKARTA, KUCANTIK.COM - Hai Cantiks, mendengar target 10.000 langkah sehari mungkin terdengar seperti misi mustahil di tengah tumpukan aktivitas rumah, kantor, atau urusan lainnya. Tapi, tahukah kamu bahwa mencapai target ini tidak sesulit kelihatannya dan menyimpan banyak manfaat untuk energi, mood, hingga menjaga berat badan idealmu?

Kuncinya ada pada strategi yang tepat dan konsistensi. Yuk, intip tips praktis agar target 10.000 langkah bukan lagi beban, tapi kebiasaan menyenangkan yang bisa kamu jalani!

1. Mulailah perlahan dan bertahap. Jangan langsung mematok 10.000 langkah di hari pertama jika kamu terbiasa kurang bergerak. Mulailah dengan target yang realistis, misalnya 3.000 atau 5.000 langkah, lalu secara bertahap tingkatkan jumlahnya setiap beberapa hari atau minggu. Tubuhmu butuh waktu untuk beradaptasi.
2. Gunakan aplikasi pelacak langkah di ponsel atau pedometer. Melihat angka langkahmu bertambah setiap hari, grafik peningkatan mingguan, atau notifikasi pencapaian target bisa jadi penyemangat luar biasa untuk terus bergerak.
3. Integrasikan jalan kaki ke dalam rutinitas harian, bukan menjadikannya 'olahraga' yang harus dilakukan secara terpisah dalam satu waktu panjang.

Tulisan menarik:

• 

  Tetap Anggun Bak Ratu! Kim Kardashian Nyaris Jatuh Gara-Gara Gaunnya Diinjak Satpam Met Gala 2025
• 

  Sering Mengalami Perubahan Perasaan dari Senang ke Sedih Secara Ekstrim? Kenali Ciri-ciri Bipolar Disorder
• 

  Wajib Coba! 5 Stretching Favorit yang Bikin Badan Fleksibel dan Mood Auto Naik
4. Bagi target 10.000 langkah menjadi beberapa sesi pendek. Misalnya, luangkan 15-20 menit jalan kaki santai di pagi hari sebelum memulai kesibukan, 10-15 menit saat istirahat makan siang, dan sisa target di sore atau malam hari. Manfaatkan setiap kesempatan untuk bergerak.
5. Jadikan berjalan kaki bagian dari aktivitas sehari-hari. Parkir lebih jauh dari pintu masuk, gunakan tangga alih-alih lift, berjalan kaki saat istirahat kerja, atau sambil menunggu seseorang. Kamu juga bisa menelepon sambil berdiri atau berjalan-jalan di sekitar ruangan. Setiap langkah kecil itu berarti dan akan membawamu mendekat pada target 10.000.
6. Jadikan jalan kaki menyenangkan. Dengarkan podcast atau musik favoritmu, ajak teman atau keluarga untuk berjalan bersama, atau tetapkan tujuan menarik seperti berjalan kaki ke taman atau kafe baru di dekat rumah pada akhir pekan.

Ingat, mendengarkan tubuh itu penting. Jika lelah, beri diri waktu istirahat, lalu mulai lagi besok. Konsisten dalam jangka panjang jauh lebih baik daripada memaksakan diri hingga kelelahan atau cedera. Dengan tips ini, target 10.000 langkah pasti bisa kamu taklukkan!