BAB Seret? Ini 10 Cara Alami dan Mudah Atasi Sembelit, dari Air Lemon sampai Posisi Jongkok!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB) merupakan masalah pencernaan yang umum dialami. Biasanya terjadi saat frekuensi BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu dan feses menjadi keras karena minim cairan.

Penyebabnya beragam, mulai dari kurang serat, kurang minum, kebiasaan menahan BAB, hingga efek samping obat. Kabar baiknya, ada banyak cara alami yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa perlu obat keras.

Nah, Cantiks, dibandingkan tersiksa sembelit, yuk simak 10 cara alami yang mudah dilakukan untuk mengatasi sembelit ini.

1. Perbanyak Minum Air
Air putih membantu melunakkan tinja dan memudahkan pergerakannya di usus. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari. Jus buah atau air kelapa juga bisa jadi alternatif menyegarkan.

2. Konsumsi Prebiotik dan Probiotik
Makanan seperti yoghurt, oatmeal, dan pisang membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Hasilnya, pencernaan lebih lancar dan sembelit bisa dicegah.

3. Tingkatkan Asupan Serat
Makanan tinggi serat seperti apel, pepaya, brokoli, dan kacang-kacangan dapat memperbesar dan melunakkan feses. Targetkan konsumsi 32–36 gram serat per hari untuk orang dewasa.

4. Gunakan Obat Pencahar (Jika Perlu)
Jika sembelit parah, pencahar bisa jadi solusi jangka pendek. Tersedia dalam bentuk minum atau supositoria. Tapi, konsultasikan dulu ke dokter untuk amannya.

5. Minum Suplemen Serat
Jika asupan makanan kurang serat, suplemen seperti psyllium bisa membantu menambah volume tinja. Tetap perlu konsultasi medis sebelum rutin menggunakannya.

6. Ubah Posisi BAB dengan Jongkok
Posisi jongkok saat BAB bisa membuat feses keluar lebih mudah dibanding duduk biasa. Ini juga mengurangi tekanan pada anus, mencegah wasir.

7. Minum Teh Hijau
Teh hijau punya kandungan kafein yang membantu merangsang otot usus. Minum rutin di pagi atau setelah makan bisa bantu melancarkan pencernaan.

8. Air Lemon di Pagi Hari
Lemon mengandung senyawa yang membantu melunakkan tinja. Campur perasan lemon dengan air hangat di pagi hari untuk efek yang lebih optimal.

9. Rutin Berolahraga
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga bisa meningkatkan pergerakan usus dan mempercepat proses pencernaan.

10. Gunakan Minyak Zaitun atau Minyak Biji Rami
Kedua minyak alami ini punya efek laksatif ringan dan membantu melumasi saluran pencernaan. Selain lancar, pencernaan juga jadi lebih sehat.

Cantiks, dengan menjalankan pola hidup sehat dan beberapa tips alami di atas, kamu bisa terbebas dari sembelit tanpa perlu repot minum obat. Yuk, mulai dari yang paling mudah hari ini!