Wajib Coba! 5 Stretching Favorit yang Bikin Badan Fleksibel dan Mood Auto Naik

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Kamu lagi mager olahraga berat tapi tetap pengen gerakin badan biar mood nggak makin drop? Tenang, kamu nggak perlu lari maraton atau ikut HIIT yang bikin ngos-ngosan.

Cukup stretching ringan aja, tubuh kamu udah bisa dapet manfaat yang luar biasa. Nggak cuma buat lemesin otot yang kaku gara-gara duduk seharian, tapi juga bisa jadi jeda healing singkat di tengah kesibukan kamu.

Tom Merrick, flexibility expert yang dikenal jutaan subscriber YouTube sebagai Bodyweight Warrior, punya rutinitas stretching kece yang cuma butuh waktu 7 menit! Katanya sih, ini cara paling simpel buat ngerasa lebih bebas bergerak, mulai dari ngambil barang yang jatuh sampai main sama keponakan, semuanya jadi lebih enteng kalau tubuh kamu fleksibel.

Nah, dari sekian banyak gerakan, seperti dikutip dari The Independent, Merrick punya lima yang jadi andalan dan bisa kamu lakuin setiap hari. Dan tenang aja, ini cocok buat semua level kebugaran, termasuk buat kamu yang baru mau mulai. Yuk, kenalan sama stretch yang bisa jadi bestie baru kamu!

1. Si Legendaris 90/90 Stretch

Gerakan satu ini jadi andalan Merrick karena menyasar seluruh sudut gerak sendi pinggul. Cocok banget buat kamu yang sehari-harinya banyak duduk. Katanya sih, kalau pinggul kaku, punggung jadi kerja dua kali lipat dan bisa bikin pegal luar biasa.

Kamu cukup duduk dengan lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu pelan-pelan putar ke sisi sebaliknya. Tahan beberapa detik, tarik napas dalam, dan ulangi. Lakukan sekitar 2 menit, auto bikin pinggul kamu lebih bebas!

2. Couch Stretch: Musuh Bebuyutan Otot Pinggul Kaku

Cantiks, kalau kamu suka lari, gowes, atau kerja depan laptop seharian, otot pinggul kamu pasti sering "ngambek". Nah, couch stretch ini semacam penawar racun dari semua kegiatan itu. Nggak cuma melonggarkan otot depan paha (quadriceps), tapi juga bantu kamu berdiri lebih tegak dan bebas pegal.

Gaya ini bisa kamu mulai sambil bersandar ke tembok atau sofa. Kuncinya? Sambil stretch, aktifkan otot bokong kamu biar hasilnya maksimal!

3. Deep Squat alias Nongkrong Cantik

Jangan salah, posisi jongkok ini bukan cuma buat angkat beban di gym. Menurut Merrick, ini posisi manusia paling dasar dan penting banget buat aktivitas sehari-hari, apalagi kalau kamu suka ambil barang dari bawah atau sering main sama adik kecil.

Kuncinya, jaga punggung tetap tegak, dada terbuka, dan tahan posisi ini selama 1–2 menit. Kalau masih goyang, boleh banget pegangan ke tiang atau meja. Yang penting, tubuh kamu makin terbiasa duduk rendah tanpa keseleo.

4. Gantung Ceria (Dead Hang)

Mungkin terdengar ekstrem, tapi posisi menggantung ini bisa bantu banget buat kesehatan bahu dan punggung kamu. Plus, ini cara alami buat "membebaskan" tulang belakang dari tekanan setelah duduk seharian. Bonusnya? Grip strength kamu jadi makin kuat, penting loh buat kesehatan jangka panjang!

Kalau belum kuat menggantung full, bisa mulai dengan kaki tetap menapak ringan ke lantai. Pelan-pelan, beban tubuh kamu bisa bertahap dialihkan ke tangan.

5. Elephant Walk yang Bikin Hamstring Lebih Luwes

Buat kamu yang merasa punggung bawah sering pegal atau susah banget buat duduk tegak, bisa jadi otot hamstring kamu super ketat. Merrick bilang, kalau hamstring lebih fleksibel, pinggul juga bisa bergerak lebih optimal.

Gerakannya simpel tapi nagih, dari posisi berdiri, kamu turunin tangan ke lantai dan lurusin kaki satu-satu, kayak gajah jalan pelan-pelan. Lanjut tahan posisi pike, tarik napas panjang, dan rasain otot belakang paha kamu mulai lebih rileks.

Nah, stretching emang bukan pengganti olahraga berat seperti angkat beban atau cardio, tapi jadi pelengkap yang super penting biar tubuh kamu tetap lentur dan siap menghadapi aktivitas apapun.

So, tunggu apa lagi, Cantiks? Jadikan lima gerakan ini sebagai ritual harian kamu. Nggak cuma bikin tubuh kamu lentur dan sehat, tapi juga jadi waktu me-time yang healing banget!