Sembelit Bikin Tidak Nyaman? Ini 7 Cara Alami Melancarkan BAB, Termasuk Minum Kopi!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Susah buang air besar (bab) atau sembelit menjadi masalah umum yang terjadi saat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari kurang minum air hingga jarangnya aktivitas fisik. Tapi hati-hati, mengejan terlalu kuat saat sembelit juga dapat menyebabkan wasir atau luka pada anus.

Daripada mengandalkan obat pencahar, ada cara alami yang lebih aman dan mudah dilakukan untuk mengatasi sembelit nih Cantiks. 

Nah, ini 7 cara alami agar pencernaan lancar kembali dan terbukti efektif!

1. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit. Pastikan tubuh cukup cairan setiap hari, idealnya 7–8 gelas atau sekitar 1,8 liter.

Saat mengalami sembelit, minum air dalam jumlah banyak bisa membantu merangsang gerakan usus.

2. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat membantu melunakkan tinja dan mempercepat perjalanannya di usus. Target harian yaitu 38 gram untuk pria, 25 gram untuk wanita. Dapatkan dari sayur, buah, dan biji-bijian.

3. Makanan Probiotik
Probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria membantu menjaga keseimbangan bakteri usus. Makanan kaya probiotik termasuk yogurt, kimchi, tempe, dan kombucha.

4. Tambahkan Prebiotik ke Menu Harian
Prebiotik adalah makanan bagi probiotik yang membantu melunakkan feses. Bisa ditemukan dalam pisang, bawang putih, bawang bombay, dan kacang-kacangan.

5. Minum Kopi
Kafein dalam kopi dapat merangsang kontraksi otot pencernaan. Bahkan, efeknya bisa lebih kuat daripada air putih. Kopi juga mengandung sedikit serat yang mendukung keseimbangan bakteri usus.

6. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik membantu mempercepat pergerakan feses dalam usus. Cobalah jalan kaki, bersepeda, atau berenang secara rutin untuk membantu BAB lebih lancar.

7. Kurangi Produk Susu Jika Perlu
Bagi yang punya intoleransi laktosa, susu justru bisa menyebabkan sembelit. Jika kamu merasa BAB terganggu setelah konsumsi produk susu, coba hentikan sementara.

Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat, kamu bisa terbebas dari masalah sembelit tanpa perlu obat kimia.

Nah Cantiks, mulai sekarang yuk jaga pencernaan agar aktivitas tetap nyaman!