Bingung Pilih Yoga, Pilates, atau Gym? Ini Panduan Sesuai Gaya Hidup Anda

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Olahraga menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat, namun banyak orang masih bingung memilih jenis latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan rutinitas harian kalian. Di antara berbagai pilihan yang populer, yoga, pilates, dan gym menjadi tiga aktivitas yang kerap dibandingkan. Meski terlihat serupa, khususnya antara yoga dan pilates, ketiganya memiliki pendekatan dan manfaat yang berbeda.

Terutama untuk kalian para Cantiks yang masih bingung mau pilih olahraga yang mana, simak penjelasan dari kami berikut: 

1. Pilates

Olahraga pilates menjadi olahraga yang mengedepankan kekuatan fisik, keseimbangan tubuh, dan kesehatan mental. Pilates berfokus pada penguatan otot inti tubuh, perbaikan postur, serta meningkatkan kelenturan tubuh. Olahraga ini memiliki prinsip dasar yang menggabungkan keselarasan antara tubuh dan pikiran, menciptakan keharmonisan yang dapat menyegarkan tubuh secara keseluruhan.

Tidak seperti jenis latihan kardio yang berfokus pada aktivitas dengan intensitas tinggi, pilates membutuhkan gerakan yang lebih terkontrol dengan kecepatan sedang. Meskipun tampak ringan, latihan ini memberikan hasil yang signifikan bagi kebugaran tubuh, terlebih dalam hal kekuatan otot, kelenturan, serta perbaikan postur.

Manfaat Pilates Bagi Kesehatan Tubuh

Pilates memberikan beragam manfaat yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari latihan pilates:

1. Menguatkan Otot Inti
   Pilates terkenal karena fokus utamanya pada otot inti tubuh, yaitu otot-otot yang melingkupi perut, punggung bawah, dan panggul. Penguatan otot inti ini penting untuk menjaga stabilitas tubuh dan postur yang baik.

2. Memperbaiki Postur Tubuh
   Latihan ini menekankan keselarasan tubuh dan pergerakan sendi yang optimal. Hal ini membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan, sehingga tubuh menjadi lebih tegap dan seimbang.

3. Mengurangi Nyeri Punggung
   Dengan memperkuat otot punggung dan perut, pilates efektif dalam mencegah serta mengurangi rasa nyeri pada punggung, terutama di bagian bawah.

4. Menurunkan Risiko Cedera
   Pilates mengajarkan keseimbangan antara otot yang terlalu kaku atau lemah, yang membantu tubuh bergerak lebih efisien dan mengurangi kemungkinan cedera.

5. Meningkatkan Energi
   Latihan pilates mendorong peredaran darah yang lancar dan memperbaiki kapasitas paru-paru, sehingga tubuh lebih berenergi dan tidak mudah lelah.

6. Mengurangi Stres
   Melalui teknik pernapasan yang mendalam dan terkoordinasi, pilates membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, sehingga dapat merelaksasi tubuh dan pikiran.

7. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
   Gerakan pilates yang terstruktur dapat memperbaiki kelenturan tubuh dan memperluas rentang gerak sendi, sehingga mobilitas tubuh semakin baik.

8. Membentuk Tubuh Lebih Ramping
   Dengan fokus pada otot kecil dan pembakaran lemak secara bertahap, pilates efektif membentuk tubuh menjadi lebih ramping dan proporsional.

Selain itu, pilates juga menjadi salah satu alternatif terapi yang efektif bagi penderita skoliosis, membantu memperbaiki postur dan mengurangi rasa sakit akibat kelainan bentuk tulang belakang.

2. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga memberikan ketenangan mental dan emosional. Tak hanya itu, Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, hingga pengurangan stres. Tak heran, olahraga yang berasal dari India ini semakin populer di kalangan masyarakat urban yang menginginkan kebugaran sekaligus ketenangan batin.

Manfaat Yoga:

1. Meningkatkan Fleksibilitas
   Pose-pose dalam yoga membantu meregangkan otot-otot tubuh secara bertahap, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot
   Banyak gerakan yoga yang melibatkan beban tubuh sendiri, sehingga mampu melatih dan menguatkan otot secara menyeluruh.

3. Melatih Keseimbangan
   Gerakan yang menuntut stabilitas tubuh membuat latihan yoga efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

4. Menajamkan Fokus dan Konsentrasi
   Praktik yoga yang konsisten membantu meningkatkan fokus mental dan mengurangi gangguan pikiran, terutama lewat latihan pernapasan dan meditasi.

5. Meredakan Stres dan Kecemasan
   Kombinasi teknik pernapasan dalam dan meditasi terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres, memberikan efek menenangkan.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Yoga membantu tubuh lebih rileks, sehingga berdampak positif pada kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan tidur akibat stres.

3. Gym

Berbeda dengan Pilates dan Yoga, di dalam gym, berbagai jenis aktivitas fisik dapat dilakukan, mulai dari latihan beban, kardio, hingga senam kelompok. Namun, yang paling umum adalah latihan kebugaran atau fitness, yang mencakup berbagai teknik untuk memperkuat otot, meningkatkan stamina, dan menjaga keseimbangan tubuh.

Manfaat Gym Bagi Tubuh:

1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
   Latihan angkat beban di gym terbukti mampu meningkatkan kepadatan tulang dan massa otot. Hal ini penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga tubuh tetap kuat seiring bertambahnya usia.
2. Meningkatkan Energi dan Vitalitas
   Aktivitas fisik rutin seperti latihan kardio dan beban membantu memperlancar aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga          meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
   Sirkulasi darah yang meningkat selama berolahraga membawa nutrisi lebih baik ke kulit, membantu regenerasi sel, dan membuat kulit terlihat lebih segar dan sehat.
4. Meredakan Stres dan Meningkatkan Mood
   Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin—senyawa alami tubuh yang dikenal sebagai ‘hormon bahagia’. Ini membuat latihan di gym menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
   Kombinasi latihan beban dan kardio di gym sangat efektif untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengontrol berat badan secara optimal.