7 Makanan yang Bisa Bikin Susah Tidur, Hindari Jika Ingin Tidur Nyenyak

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sudah berbaring di tempat tidur tetapi mata masih sulit terpejam? Kondisi tersebut ternyata tidak selalu disebabkan oleh banyaknya pikiran, karena makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang tidur juga dapat berpengaruh terhadap kualitas istirahat.

Sejumlah penelitian menemukan adanya hubungan antara pola makan dan kualitas tidur, meski efeknya dapat berbeda pada setiap orang. Makanan tinggi lemak, gula, makanan ultra-proses, hingga minuman berkafein dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.

Jika ingin mendapatkan tidur yang lebih nyaman, memperhatikan pilihan makanan menjelang waktu tidur bisa menjadi salah satu langkah yang dilakukan. Berikut tujuh jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti dikutip dari Sleep Health Solution.

1. Makanan Berat dan Berlemak

Makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, terutama makanan yang digoreng, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jika dikonsumsi menjelang tidur, makanan seperti burger dengan keju, kentang goreng, gorengan, atau steik berukuran besar dapat membuat sistem pencernaan tetap bekerja ketika tubuh seharusnya mulai beristirahat.

Kondisi tersebut pada sebagian orang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut dan membuat tidur menjadi kurang nyenyak. Karena itu, makanan berat dan berlemak sebaiknya tidak menjadi pilihan utama ketika sudah mendekati waktu tidur.

2. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Makanan dengan kandungan air yang tinggi juga sebaiknya diperhatikan sebelum tidur. Mengonsumsinya dalam jumlah banyak menjelang waktu istirahat dapat membuat seseorang lebih sering terbangun karena ingin buang air kecil.

Beberapa contoh makanan yang mengandung banyak air antara lain semangka, mentimun, dan seledri. Bukan berarti makanan tersebut harus dihindari sepanjang hari, tetapi porsinya dapat diperhatikan jika dikonsumsi pada malam hari.

3. Makanan dan Minuman Mengandung Kafein

Kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat membuat seseorang lebih sulit merasa mengantuk. Kandungan ini tidak hanya ditemukan dalam kopi, tetapi juga dapat terdapat pada teh, minuman bersoda, cokelat, es krim rasa kopi, serta makanan penutup yang menggunakan espresso atau kopi.

Mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur berpotensi membuat seseorang lebih sulit tertidur. Pada sebagian orang, kafein juga dapat mengganggu durasi dan kualitas tahapan tidur tertentu sehingga tubuh tidak mendapatkan istirahat secara optimal.

4. Makanan Manis

Camilan dengan kandungan gula tinggi juga kurang ideal jika dikonsumsi menjelang tidur. Contohnya antara lain sereal manis, permen, kue, dan berbagai jenis dessert.

Asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah dengan cepat. Kondisi tersebut berpotensi mengganggu kenyamanan tidur, terutama jika makanan manis dikonsumsi dalam jumlah berlebihan sebelum beristirahat.

5. Makanan Tinggi Tiramin

Tiramin merupakan senyawa alami yang terbentuk dari pemecahan asam amino tirosin dalam makanan yang mengandung protein. Kandungan tersebut dapat ditemukan dalam sejumlah jenis makanan dan pada sebagian orang berpotensi memengaruhi kenyamanan menjelang tidur.

Beberapa makanan yang disebut memiliki kandungan tiramin antara lain tomat, kecap asin, terong, dan keju. Jika merasa jenis makanan tertentu membuat tubuh lebih sulit rileks pada malam hari, konsumsinya dapat dikurangi atau dijauhkan dari waktu tidur.

6. Makanan Pedas

Makanan pedas juga dapat menjadi salah satu pemicu gangguan tidur, terutama bagi orang yang rentan mengalami heartburn atau refluks asam lambung. Sensasi panas yang muncul setelah mengonsumsi makanan pedas juga dapat membuat tubuh terasa kurang nyaman ketika hendak beristirahat.

Karena itu, makanan pedas sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur jika kamu termasuk orang yang mudah mengalami gangguan pencernaan setelah menyantap makanan pedas. Memberikan jeda setelah makan sebelum berbaring dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman.

7. Makanan Asam

Makanan dan minuman dengan tingkat keasaman tinggi juga perlu diperhatikan pada malam hari. Pada sebagian orang, makanan asam dapat memperburuk gejala refluks asam lambung sehingga tidur menjadi terganggu.

Efek makanan terhadap tidur memang tidak selalu sama pada setiap orang. Namun, jika kamu sering mengalami sulit tidur atau merasa tidak nyaman setelah makan jenis makanan tertentu pada malam hari, memperhatikan pola konsumsi dan memberi jarak yang cukup antara waktu makan dan tidur dapat menjadi langkah yang membantu.