Gym vs Aerobik, Mana yang Paling Cepat Membakar Kalori? Ini Jawabannya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan sering dihadapkan pada satu pertanyaan: lebih efektif mana untuk membakar kalori, gym atau aerobik?

Keduanya sama-sama menawarkan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, tetapi memiliki cara kerja yang berbeda. Pilihan terbaik sebenarnya bergantung pada tujuan, kondisi fisik, dan konsistensi dalam berolahraga.

Aerobik merupakan olahraga yang mengandalkan gerakan tubuh secara terus-menerus dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Contohnya adalah zumba, senam aerobik, dance fitness, hingga step aerobik. Karena gerakannya berlangsung tanpa banyak jeda, detak jantung meningkat sehingga tubuh menggunakan lebih banyak energi. Dalam satu sesi aerobik selama 45–60 menit, seseorang dapat membakar sekitar 300 hingga 600 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan.

Sementara itu, gym menawarkan variasi latihan yang lebih luas. Di pusat kebugaran, seseorang bisa melakukan latihan kardio menggunakan treadmill, sepeda statis, atau elliptical, sekaligus mengombinasikannya dengan latihan beban.

Jika hanya melakukan latihan beban, jumlah kalori yang terbakar selama sesi latihan memang cenderung lebih rendah dibanding aerobik. Namun, latihan beban memiliki keunggulan lain, yaitu meningkatkan massa otot.

Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi pula metabolisme tubuh. Artinya, tubuh tetap membakar kalori meski sedang beristirahat. Efek ini dikenal sebagai afterburn effect atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), yaitu kondisi ketika tubuh masih membutuhkan energi tambahan untuk memulihkan diri setelah latihan intensitas tinggi.

Apabila tujuan utama adalah membakar kalori dalam waktu singkat, aerobik umumnya lebih unggul. Gerakan yang terus-menerus membuat pengeluaran energi lebih besar selama latihan berlangsung.

Namun, jika targetnya adalah menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh dan menjaga hasilnya dalam jangka panjang, kombinasi latihan kardio dan beban di gym menjadi pilihan yang lebih efektif.

Selain jenis olahraga, faktor lain yang menentukan keberhasilan pembakaran kalori adalah pola makan, durasi latihan, intensitas, serta konsistensi. Berolahraga tiga hingga lima kali seminggu disertai asupan gizi seimbang akan memberikan hasil yang jauh lebih baik dibanding hanya mengandalkan satu jenis latihan.

Bagi pemula, memilih olahraga yang terasa menyenangkan juga sangat penting. Banyak orang berhenti berolahraga bukan karena metodenya kurang efektif, melainkan karena cepat merasa bosan.

Jika menyukai aktivitas yang penuh musik dan gerakan dinamis, aerobik bisa menjadi pilihan tepat. Sebaliknya, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh sekaligus membentuk otot, gym menawarkan program latihan yang lebih beragam.*