Ingin Perut Ramping seperti Antonela Roccuzzo? Coba 5 Latihan Efektif Ini

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Penampilan ramping dengan perut rata yang kerap terlihat pada istri Lionel Messi, Antonela Roccuzzo, sering mencuri perhatian publik.

Dalam berbagai kesempatan, Antonela tampil bugar dengan otot perut yang tampak kencang, termasuk saat mengenakan jersey timnas Argentina saat menonton pertandingan Messi di Piala Dunia 2024 melawan Inggris.

Meski faktor genetik dan pola makan turut berperan, bentuk tubuh seperti itu umumnya merupakan hasil dari latihan yang konsisten dipadukan dengan gaya hidup sehat.

Perlu dipahami bahwa tidak ada olahraga yang bisa langsung membakar lemak di perut saja. Untuk mendapatkan perut yang rata, seseorang perlu menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan sambil memperkuat otot inti (core).

Plank

Salah satu latihan yang paling efektif adalah plank. Gerakan statis ini melatih hampir seluruh otot inti, termasuk perut bagian depan, samping, dan punggung bawah.

Bagi pemula, plank bisa dilakukan selama 20–30 detik dan ditingkatkan secara bertahap hingga satu menit atau lebih.

Mountain Climber

Latihan berikutnya adalah mountain climber. Gerakan ini mengombinasikan latihan kardio dengan penguatan otot perut.

Selain meningkatkan detak jantung untuk membakar kalori, mountain climber juga membantu membentuk otot inti dan meningkatkan koordinasi tubuh.

Leg Raise

Leg Raise juga menjadi latihan favorit untuk mengencangkan perut bagian bawah. Caranya cukup sederhana, yaitu berbaring telentang lalu mengangkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan sebelum menurunkannya kembali tanpa menyentuh lantai.

Gerakan ini sebaiknya dilakukan dengan kontrol agar otot perut bekerja maksimal.

Russian Twist

Untuk melatih otot perut samping atau oblique, Russian twist dapat menjadi pilihan. Duduk dengan lutut ditekuk, condongkan tubuh sedikit ke belakang, lalu putar badan ke kanan dan kiri secara bergantian. Latihan ini membantu membentuk garis pinggang agar terlihat lebih ramping.

Cardio

Selain latihan otot inti, kardio juga penting. Aktivitas seperti jogging, bersepeda, berenang, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) efektif membakar kalori dan membantu menurunkan lemak tubuh. Idealnya, kardio dilakukan 150–300 menit per minggu sesuai rekomendasi aktivitas fisik untuk orang dewasa.

Pola Makan

Namun, latihan saja tidak cukup. Pola makan berperan besar dalam membentuk perut rata. Konsumsi makanan tinggi protein, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta batasi makanan tinggi gula, minuman manis, dan makanan ultra-proses.

Tidur yang cukup selama 7–9 jam setiap malam juga membantu menjaga keseimbangan hormon yang berpengaruh terhadap metabolisme dan penyimpanan lemak.

Yang tak kalah penting, setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda. Tujuan utama sebaiknya bukan mengejar penampilan seseorang, melainkan membangun tubuh yang sehat, kuat, dan bugar.

Dengan latihan rutin tiga hingga lima kali seminggu, pola makan seimbang, serta konsistensi, perut yang lebih ramping dan kencang dapat dicapai secara bertahap dan aman.*