Sebelum Olahraga Jangan Asal Makan, 5 Jenis Makanan Ini Bisa Bikin Perut Tidak Nyaman

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga dapat memengaruhi performa dan kenyamanan tubuh selama melakukan aktivitas fisik.

Meski tubuh membutuhkan energi untuk berlatih, tidak semua jenis makanan cocok dikonsumsi sebelum memulai olahraga. Beberapa di antaranya justru dapat membuat perut terasa tidak nyaman atau membuat tubuh terasa lebih berat saat bergerak.

Karena itu, penting untuk lebih cermat dalam memilih makanan sebelum berolahraga. Berikut lima jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar aktivitas fisik tetap berjalan optimal.

1. Makanan Mengandung Lemak Sehat

Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan, memang dikenal baik untuk kesehatan. Namun, jenis makanan ini cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.

Akibatnya, aliran darah akan lebih banyak difokuskan ke sistem pencernaan sehingga dapat memicu rasa tidak nyaman atau kram saat berolahraga. Selain itu, makanan tinggi lemak juga dapat membuat perut terasa penuh sehingga tubuh terasa lebih berat ketika bergerak.

Sebagai alternatif, disarankan mengonsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam porsi yang cukup sekitar tiga hingga empat jam sebelum berolahraga.

2. Salad

Salad memang dikenal sebagai makanan sehat yang kaya nutrisi. Namun, makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi tepat sebelum memulai latihan fisik.

Kandungan serat yang tinggi pada sayuran mentah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kondisi tersebut dapat menyebabkan perut terasa kembung atau tidak nyaman selama beraktivitas sehingga berpotensi mengganggu kenyamanan saat berolahraga.

3. Jeruk

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan grapefruit, juga sebaiknya dihindari sebelum melakukan aktivitas fisik.

Kandungan asam pada buah-buahan tersebut dapat memicu rasa panas di dada atau meningkatkan risiko naiknya asam lambung ketika tubuh sedang aktif bergerak.

Meski sering dijadikan camilan praktis dan menyegarkan, buah sitrus bisa menimbulkan rasa tidak nyaman selama berolahraga. Jika ingin mengonsumsi buah sebelum latihan, apel dapat menjadi pilihan yang lebih tepat.

4. Makanan Pedas

Bakso, mi, atau seblak menjadi makanan favorit banyak orang karena cita rasanya yang pedas dan menggugah selera. Namun, makanan tersebut sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga.

Makanan pedas dapat merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti mulas atau rasa tidak nyaman pada perut saat menjalani latihan fisik.

Agar tubuh tetap nyaman selama berolahraga, pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna sebelum memulai latihan.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung serat tinggi serta karbohidrat raffinose yang sulit dicerna oleh tubuh. Kombinasi keduanya dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan kembung.

Selain itu, proses pencernaan yang lebih lama membuat tubuh harus mengalihkan lebih banyak aliran darah ke sistem pencernaan. Kondisi tersebut dapat mengganggu kenyamanan sekaligus menurunkan performa selama berolahraga.

Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Dengan memilih makanan yang tepat sebelum latihan, tubuh dapat bergerak lebih nyaman, sistem pencernaan tetap terjaga, dan performa saat berolahraga pun menjadi lebih optimal.