Ingin Berat Badan Turun? Ini 5 Olahraga Terbaik Dilakukan Saat Perut Masih Kosong

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga dipengaruhi oleh jenis dan waktu olahraga yang dilakukan.

Salah satu metode yang cukup populer adalah fasted cardio, yaitu melakukan olahraga kardio saat perut kosong, umumnya pada pagi hari sebelum sarapan.

Metode ini dipercaya dapat membantu tubuh memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber energi sehingga mendukung proses penurunan berat badan.

Saat seseorang tidur selama 8 hingga 12 jam, tubuh tidak menerima asupan makanan. Kondisi tersebut membuat kadar glikogen, yaitu cadangan energi dari karbohidrat, mulai menurun.

Ketika berolahraga sebelum sarapan, tubuh akan mencari sumber energi alternatif dan salah satunya berasal dari cadangan lemak.

Inilah yang menjadi alasan mengapa fasted cardio sering dipilih oleh orang yang sedang menjalani program diet.

Namun, jenis olahraga yang dilakukan sebaiknya memiliki intensitas ringan hingga sedang.

Aktivitas dengan intensitas terlalu tinggi saat perut kosong justru dapat membuat tubuh cepat lelah, pusing, bahkan meningkatkan risiko cedera akibat kurangnya energi.

Power Walking

Salah satu olahraga yang paling direkomendasikan adalah jalan kaki cepat atau power walking.

Aktivitas ini cukup efektif membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh.

Jalan kaki cepat sebaiknya dilakukan selama 30 hingga 45 menit dengan kecepatan yang membuat kamu masih bisa berbicara dengan nyaman tanpa terengah-engah.

Intensitas seperti ini membantu pembakaran lemak tetap optimal sekaligus menjaga kondisi tubuh tetap stabil.

Jogging Santai

Selain itu, jogging santai dan bersepeda juga menjadi pilihan yang baik. Kedua olahraga ini mampu meningkatkan denyut jantung secara bertahap sehingga proses pembakaran kalori berlangsung lebih efektif.

Meski demikian, penting untuk menjaga ritme agar tidak terlalu memaksakan diri. Jika dilakukan dengan intensitas sedang, jogging atau bersepeda dapat menjadi latihan rutin yang aman sekaligus mendukung penurunan berat badan.

Yoga dan Pilates

Bagi yang menginginkan olahraga dengan gerakan lebih lembut, yoga dan pilates juga dapat dipertimbangkan.

Meskipun tidak membakar kalori sebanyak olahraga kardio lainnya, kedua latihan ini membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, serta mengurangi stres.

Manfaat tersebut turut mendukung keberhasilan program penurunan berat badan karena stres sering kali memicu kebiasaan makan berlebihan.

Waktu terbaik untuk melakukan fasted cardio adalah pada pagi hari sebelum sarapan.

Setelah tubuh beristirahat semalaman, olahraga ringan dapat menjadi cara yang baik untuk memulai hari sekaligus meningkatkan metabolisme.

Namun, setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda sehingga respons terhadap metode ini juga bisa bervariasi.

Sebelum memulai olahraga, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup.

Hindari memulai latihan jika merasa kurang sehat atau kurang tidur. Selama berolahraga, perhatikan sinyal dari tubuh.

Jika muncul gejala seperti pusing, mual, berkeringat dingin, atau tubuh terasa sangat lemas, segera hentikan aktivitas dan beristirahat.

Perlu diingat bahwa fasted cardio bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

Hasil yang optimal tetap bergantung pada pola makan bergizi seimbang, tidur yang cukup, serta konsistensi berolahraga.

Dengan memilih aktivitas yang sesuai kemampuan dan dilakukan secara rutin, penurunan berat badan dapat dicapai secara lebih aman dan berkelanjutan.*