Biar Tidak Sering Kambuh, Ini Hal yang Harus dan Dilarang Dilakukan saat GERD

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Mengalami penyakit asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) tentu sangat menyiksa. Rasa tidak nyaman akibat heartburn atau sensasi dada terasa terbakar sering kali mengganggu produktivitas di siang hari maupun kenyamanan tidur di malam hari.

Selain mengandalkan obat-obatan dari dokter, kunci utama mengendalikan penyakit ini adalah lewat perubahan kebiasaan sehari-hari. Bagi Cantiks yang sering mengalaminya, memahami apa saja hal yang harus dilakukan dan hal yang dilarang saat GERD kambuh sangatlah penting agar gejalanya tidak terus-menerus berulang.

Kebiasaan Baik yang Harus Dilakukan Pengidap GERD

Untuk meminimalkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan, ada beberapa perubahan gaya hidup mendasar yang wajib kamu terapkan mulai sekarang:

• Makan dalam Porsi Kecil: Mengisi perut hingga terlalu kenyang akan memberikan tekanan besar pada katup lambung (lower esophageal sphincter/LES). Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit tetapi lebih sering, produksi asam lambung akan lebih terkontrol.

• Makan Secara Perlahan: Otak membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Makan terlalu cepat berisiko membuat kamu makan berlebihan sebelum otak sempat memberi peringatan.

• Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi: Manfaatkan gaya gravitasi untuk mencegah cairan lambung naik ke atas. Cantiks bisa menambahkan bantal ekstra di bawah kepala agar posisi kerongkongan tetap lebih tinggi daripada perut saat berbaring.

• Mengelola Stres dengan Baik: Meski stres tidak secara langsung memicu produksi asam lambung, kondisi psikologis yang tertekan terbukti membuat tubuh menjadi jauh lebih sensitif terhadap gejala heartburn. Saat stres melanda, luangkan waktu sejenak untuk relaksasi atau mendengarkan musik.

Hal yang Dilarang dan Harus Dihindari

Sebaliknya, agar keluhan nyeri lambung tidak semakin parah, pastikan Cantiks menjauhi beberapa pantangan di bawah ini:

• Jangan Langsung Tidur Setelah Makan: Berikan jeda waktu sekitar 2 hingga 3 hours setelah makan sebelum kamu memutuskan untuk berbaring. Hal ini penting untuk memberi kesempatan bagi lambung mengosongkan makanan.

• Hindari Makanan dan Minuman Pemicu: Kurangi atau hindari konsumsi makanan yang memicu relaksasi katup lambung, seperti makanan pedas, hidangan tinggi lemak, cokelat, kafein, bawang, tomat, serta buah-buahan yang asam.

• Berhenti Merokok: Kandungan nikotin dalam rokok dapat melemahkan fungsi katup LES, sehingga memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.

• Jauhi Alkohol: Alih-alih mengonsumsi alkohol untuk melepas penat, pilihlah aktivitas pengganti yang lebih sehat seperti meditasi, mandi air hangat, atau berolahraga ringan.

Mengelola penyakit GERD sebenarnya bukan hal yang mustahil jika kamu disiplin dalam menjaga pola hidup sehat. Menyeimbangkan antara konsumsi makanan yang tepat, menjaga posisi tubuh, serta mengelola stres harian menjadi modal utama agar lambung tetap aman dari peradangan.

Jika perubahan gaya hidup di atas telah diterapkan namun gejala asam lambung tetap sering kambuh dan mengganggu, segera konsultasikan kondisi kesehatan kamu ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang lebih tepat.