Tak Perlu Ngemil Sembarangan, Ini 5 Makanan yang Efektif Menahan Lapar Malam Hari

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Rasa lapar di malam hari sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama mereka yang sedang menjaga pola makan atau berusaha menurunkan berat badan.

Kondisi ini kerap membuat seseorang tergoda untuk mengonsumsi camilan tinggi gula atau makanan cepat saji sebagai pengganjal perut sebelum tidur.

Padahal, memilih jenis makanan yang tepat dapat membantu mengurangi rasa lapar tanpa menyebabkan asupan kalori berlebihan. Makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat umumnya mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan keinginan untuk ngemil pada malam hari.

Lantas, makanan apa saja yang bisa menjadi pilihan saat perut mulai keroncongan menjelang waktu tidur? Dilansir dari Healthy Healt, berikut lima makanan yang dapat membantu menahan rasa lapar di malam hari.

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu sumber serat yang baik dan dapat membantu memperlambat proses pencernaan. Kandungan beta-glukan yang terdapat di dalamnya berperan dalam memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi saat malam hari.

Selain membantu mengenyangkan, oatmeal juga diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan kondisi gula darah yang lebih terkontrol, keinginan untuk mengonsumsi camilan manis pada malam hari dapat berkurang.

2. Telur Rebus

Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk dikonsumsi saat lapar di malam hari. Mengonsumsi satu hingga dua butir telur rebus dapat membantu menahan rasa lapar tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana. Karena itu, makanan tinggi protein seperti telur dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan sebelum tidur.

3. Greek Yogurt

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Teksturnya yang kental juga membuat makanan ini terasa lebih mengenyangkan sehingga cocok dijadikan camilan malam.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, disarankan memilih greek yogurt tanpa tambahan gula. Jika ingin menambah cita rasa, greek yogurt dapat dipadukan dengan potongan buah segar sebagai pelengkap.

4. Almond

Segenggam almond dapat menjadi pilihan camilan sehat ketika rasa lapar muncul di malam hari. Kacang ini mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat yang efektif membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, almond juga kaya akan magnesium yang diketahui berperan dalam mendukung kualitas tidur. Kandungan tersebut menjadikan almond sebagai salah satu pilihan camilan yang baik dikonsumsi menjelang waktu istirahat.

5. Pisang

Pisang mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu mengganjal perut sebelum tidur. Buah ini juga kaya akan kalium dan magnesium yang membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Untuk menambah rasa kenyang, pisang dapat dikombinasikan dengan selai kacang tanpa tambahan gula. Kombinasi tersebut dapat menjadi pilihan camilan yang lebih mengenyangkan sekaligus tetap sehat.

Hindari Makanan Tinggi Gula

Saat rasa lapar muncul di malam hari, sebaiknya hindari makanan tinggi gula seperti kue, permen, maupun minuman manis. Jenis makanan tersebut memang mampu memberikan energi secara cepat, tetapi biasanya membuat rasa lapar kembali muncul dalam waktu singkat.

Karena itu, memilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat dapat menjadi solusi yang lebih baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus membantu mengontrol asupan kalori harian.