5 Ide Me Time Sehat di Rumah saat Long Weekend, Bantu Fisik dan Mental Lebih Rileks

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Long weekend menjadi momen yang paling dinantikan banyak orang setelah disibukkan dengan berbagai aktivitas sehari-hari. Waktu libur yang lebih panjang pun kerap dimanfaatkan untuk beristirahat dan mengisi ulang energi.

Daripada menghabiskan waktu hanya dengan scrolling media sosial hingga membuat mata lelah, long weekend bisa dimanfaatkan untuk melakukan berbagai aktivitas me time yang menenangkan sekaligus menyehatkan, bahkan tanpa harus keluar rumah.

Me time juga tidak selalu identik dengan aktivitas mahal. Sejumlah kegiatan sederhana di rumah ternyata bisa membantu tubuh lebih segar dan pikiran lebih rileks. Berikut beberapa ide me time sehat dan seru yang bisa dicoba saat long weekend.

1. Segarkan Pagi dengan Morning Mat Pilates

Memulai pagi dengan bergerak menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah mat pilates.

Pilates merupakan olahraga low-impact yang hanya membutuhkan matras dan berat tubuh sendiri. Latihan ini berfokus pada kekuatan otot inti atau core, fleksibilitas, serta membantu memperbaiki postur tubuh.

Gerakan pilates yang terkontrol dan mengalir juga dinilai dapat membantu melancarkan metabolisme sekaligus mengurangi stres pada pikiran.

Untuk melakukannya, tidak diperlukan waktu yang lama. Cukup sekitar 15 hingga 30 menit dengan mengikuti gerakan melalui video di YouTube. Selain membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung, pilates di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan energi sepanjang hari.

2. Manjakan Diri dengan Home Spa Sederhana

Spa tidak selalu harus dilakukan di salon. Suasana relaksasi juga bisa diciptakan sendiri di rumah melalui home spa sederhana.

Home spa menjadi momen untuk merawat kulit, rambut, dan tubuh agar terasa lebih rileks. Untuk menciptakan suasana nyaman, pencahayaan ruangan bisa dibuat lebih redup, dilengkapi lilin aromaterapi atau diffuser dengan aroma lavender, serta musik instrumental yang lembut.

Selain itu, notifikasi ponsel juga sebaiknya dimatikan sejenak agar suasana lebih tenang.

Aktivitas home spa dapat dimulai dengan mandi air hangat atau berendam menggunakan garam mandi untuk membantu melemaskan otot tubuh. Setelah itu, perawatan dapat dilanjutkan dengan memakai masker wajah dan deep conditioning pada rambut.

Eksfoliasi kulit menggunakan scrub juga bisa dilakukan untuk membantu mengangkat sel kulit mati sehingga kulit tampak lebih cerah. Setelah selesai, gunakan body lotion sambil memijat tubuh secara perlahan.

Selain membantu merawat tubuh, home spa juga dinilai efektif membantu menurunkan tingkat stres setelah menjalani aktivitas padat selama sepekan.

3. Temukan Ketenangan Lewat Meditasi

Meditasi menjadi salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu menenangkan pikiran yang terasa penuh atau berisik.

Meditasi di rumah dapat dilakukan dengan posisi duduk nyaman, menutup mata, lalu fokus pada tarikan dan embusan napas. Teknik ini tidak membutuhkan metode yang rumit karena inti utamanya adalah menyadari setiap napas yang masuk dan keluar.

Jika pikiran mulai melantur, seseorang cukup mengembalikan fokus secara perlahan pada pernapasan. Meditasi cukup dilakukan selama lima hingga 10 menit secara rutin. Aktivitas ini membantu melatih kesadaran diri dan menjaga kestabilan emosi.

Selain membantu menurunkan kecemasan, meditasi juga disebut dapat membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan fokus, serta memperkuat daya ingat.

4. Curahkan Isi Hati Melalui Journaling

Journaling atau menulis jurnal juga dapat menjadi aktivitas me time yang bermanfaat bagi kesehatan mental.

Kegiatan ini dilakukan dengan menuliskan pikiran, perasaan, maupun pengalaman sehari-hari ke dalam buku catatan. Tidak ada aturan khusus dalam journaling sehingga seseorang bebas mengekspresikan isi pikirannya.

Salah satu cara sederhana untuk memulai journaling adalah dengan menuliskan tiga hal yang disyukuri setiap hari atau menulis bebas mengenai berbagai hal yang sedang dirasakan.

Kegiatan ini bisa dilakukan selama 10 hingga 20 menit pada pagi atau malam hari. Menulis menggunakan pena dan kertas juga disebut memberikan sensasi yang lebih menenangkan dibanding mengetik di perangkat digital.

Secara psikologis, journaling dinilai dapat membantu mengurangi stres, memahami pola pikir dengan lebih jernih, sekaligus melatih kreativitas dan ketahanan mental dalam menghadapi masalah.

5. Menjahit Ketenangan dengan Embroidery

Bagi pencinta kerajinan tangan, embroidery atau menyulam dapat menjadi pilihan me time yang menenangkan. Gerakan tangan yang dilakukan berulang saat menyulam ternyata memiliki efek meditasi yang membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam PubMed oleh Wolk dan Bat Or pada 2023, menyulam dapat memberikan rasa tenang, meningkatkan kontrol diri, serta menjadi sarana ekspresi yang bermanfaat bagi kesehatan mental, terutama untuk membantu meredakan kecemasan.

Untuk mulai menyulam, alat yang dibutuhkan juga cukup sederhana, seperti pemidangan atau hoop, jarum, benang sulam, dan kain.

Pemula dapat memulai dengan pola sederhana seperti garis lurus atau bunga kecil. Fokus pada ritme jahitan dan tekstur benang disebut mampu membantu menenangkan pikiran.

Selain menghasilkan karya yang bisa dijadikan dekorasi, proses menyulam juga dinilai dapat membantu menurunkan hormon stres atau kortisol sekaligus memicu rasa bahagia saat melihat hasil karya selesai.

Berbagai aktivitas tersebut dapat menjadi pilihan untuk mengisi waktu long weekend dengan lebih sehat dan menyenangkan. Selain membantu tubuh lebih rileks, me time juga menjadi cara untuk memberikan waktu beristirahat bagi diri sendiri di tengah rutinitas yang padat.