4 Khasiat Greek Yogurt untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Greek yogurt dikenal sebagai yoghurt yang memiliki tekstur lembut dan kental. Makanan ini kerap dicampurkan ke berbagai hidangan untuk menambah cita rasa dan tekstur.

Tak hanya lezat, Greek yogurt juga populer karena manfaatnya bagi kesehatan tubuh, termasuk membantu menurunkan berat badan.

Menurut Ubie Health, Greek yogurt kaya akan kandungan nutrisi seperti yodium, kalsium, protein, hingga probiotik yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Berikut beberapa manfaat Greek yogurt untuk membantu program penurunan berat badan.

1. Rendah Kalori, tapi Padat Nutrisi

Greek yogurt cocok dijadikan menu diet karena memiliki kadar kalori dan gula yang lebih rendah dibandingkan yoghurt biasa, namun tetap kaya nutrisi. Di dalamnya terdapat kandungan kalsium, probiotik, protein, vitamin, fosfor, kalium, serta berbagai mineral penting lainnya.

Kandungan protein pada Greek yogurt dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar dan membuat pola makan lebih terkontrol.

Selain itu, kadar gulanya yang rendah juga baik bagi pengidap diabetes karena membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Tinggi Protein, Bikin Kenyang Lebih Lama

Greek yogurt juga dikenal sebagai makanan sehat yang kaya protein dan mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Penelitian yang dimuat dalam Journal of the American College of Nutrition menyebutkan bahwa konsumsi makanan tinggi protein dapat membuat seseorang makan dalam porsi lebih sedikit.

Tak hanya itu, makanan tinggi protein juga membantu mengurangi asupan kalori harian sehingga berkontribusi terhadap proses penurunan berat badan.

3. Bisa Menggantikan Makanan Tinggi Lemak

Mengonsumsi Greek yogurt juga bisa menjadi alternatif untuk menggantikan makanan tinggi lemak seperti santan maupun mayones. Souper Sage menyebutkan bahwa Greek yogurt memiliki sekitar 89 persen kalori lebih sedikit dibandingkan mayones.

Dalam 100 gram Greek yogurt terdapat sekitar 73 kalori, sedangkan mayones mengandung sekitar 680 kalori. Greek yogurt dapat dijadikan menu sarapan maupun dicampurkan ke dalam roti gandum dan salad.

4. Bantu Jaga dan Bentuk Massa Otot

Greek yogurt juga bermanfaat untuk membantu menjaga sekaligus membentuk massa otot. Hal ini karena Greek yogurt mengandung protein, magnesium, fosfor, dan kalsium yang baik untuk menjaga kepadatan tulang.

Selain cocok dikonsumsi saat menjalani program diet, Greek yogurt juga dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis sehingga baik dikonsumsi oleh berbagai kalangan.

Meski memiliki banyak manfaat untuk membantu menurunkan berat badan, konsumsi Greek yogurt tetap perlu diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti menjaga pola makan, rutin bergerak aktif, dan mengelola stres dengan baik.