Mulai dari Bersepeda hingga Yoga, Ini 5 Olahraga Ringan Menjelang Buka Puasa yang Aman

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menjaga kebugaran selama bulan Ramadan sering kali menjadi tantangan, namun bukan berarti Cantiks harus berhenti beraktivitas fisik sepenuhnya.

Melakukan olahraga menjelang buka puasa atau saat 'ngabuburit' adalah waktu yang paling ideal karena tubuh bisa segera mendapatkan asupan energi kembali setelah selesai bergerak.

Agar tetap bugar tanpa risiko dehidrasi berlebih, pemilihan jenis latihan dengan intensitas rendah sangatlah penting. Mulai dari bersepeda santai hingga yoga, terdapat berbagai pilihan aktivitas fisik ringan yang aman dilakukan oleh siapa saja.

Simak rekomendasi lima olahraga menjelang buka puasa yang efektif menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang bulan suci Ramadan 2026 berikut ini!

1. Bersepeda Santai

Bersepeda menjadi salah satu aktivitas yang paling digemari karena menyenangkan dan bisa dilakukan sambil menikmati pemandangan sore.

• Durasi: Cukup 30 hingga 45 menit sebelum berbuka.

• Manfaat: Jika dilakukan secara rutin dengan intensitas ringan, aktivitas ini mampu membakar sekitar 300 hingga 350 kalori tanpa membuat tubuh terasa lemas.

2. Treadmill di Rumah

Bagi Cantiks yang memiliki jadwal padat atau ingin berolahraga di dalam ruangan, treadmill adalah solusi praktis.

• Cara: Lakukan lari kecil atau jalan cepat dengan kecepatan stabil selama 20 hingga 30 menit.

• Keunggulan: Kamu tetap bisa menjaga kesehatan jantung tanpa perlu keluar rumah.

3. Yoga

Yoga adalah pilihan tepat bagi kamu yang mencari kombinasi antara kesehatan fisik dan ketenangan mental.

• Manfaat: Selain membakar kalori, gerakan-gerakan yoga membantu proses relaksasi tubuh dan menjaga pikiran tetap tenang selama berpuasa.

• Efek: Tubuh akan terasa lebih segar dan tidak kaku meskipun sedang menahan haus dan lapar.

4. Jogging (Lari Kecil)

Berbeda dengan lari cepat (sprint), jogging ringan tidak memerlukan stamina yang besar sehingga risiko kelelahan ekstrem dapat dihindari.

• Durasi: Idealnya dilakukan selama 20 hingga 30 menit.

• Tips: Pastikan untuk tidak memaksakan kecepatan tinggi guna mencegah dehidrasi sebelum waktu berbuka.

5. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan siapa saja tanpa peralatan khusus.

• Ide Aktivitas: Kamu bisa berjalan kaki santai sambil mencari takjil di sekitar lingkungan rumah.

• Manfaat: Selain menyehatkan, berjalan kaki sambil melihat suasana sore dapat memberikan efek relaksasi yang menyegarkan pikiran.

Tips Tambahan: Pastikan untuk selalu mendengarkan sinyal tubuhmu. Jika merasa pusing atau lemas yang berlebihan, segera kurangi intensitas atau beristirahat.

Menjalankan ibadah puasa bukan berarti menghentikan kebiasaan sehat. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan mengatur waktunya menjelang berbuka, kamu tetap bisa menjaga metabolisme tubuh tanpa harus merasa kelelahan yang ekstrem.

Kuncinya terletak pada konsistensi dan kesadaran untuk tidak memaksakan diri. Pilihlah aktivitas yang paling menyenangkan bagimu, baik itu jalan kaki santai maupun yoga di rumah, agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani rangkaian ibadah lainnya dengan lebih maksimal.